認識情緒的遊戲1-情緒郵差

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請問你有什麼感覺?這是教學現場常見的考古題,不論是看完影片、課文、新聞,或是體驗完活動、團體課程後的收斂,都常常用這個問題來做收斂。然而在這個感覺漸漸消失的時代,虛擬世界比實體見面更好發聲的世代,要講出真實的感受還真是越來越不容易,本篇來介紹認識情緒的遊戲-情緒郵差。

每一種情緒就像一封信,有的不寫地址,也沒有寫收件人,他會從A地傳送到B地甚至接觸到你的人都收得到一種「外來的刺激」。情緒郵差是將情緒卡分類的遊戲,透過不同階段的分類,帶著學生認識情緒是怎麼一回事。首先準備一盒情緒卡,市面上還買的到的至少有十種(各有特色優缺),你可以挑選一種適合你受眾的開始操作。

▎第1回合「二分法」:正向情緒與負向情緒

請將那些讓你感覺很好,跟讓你感覺比較不好的分成兩邊,中間幫我做一個簡單的分界,讓有字的那一面朝上,不要重疊擋住其他卡片。

引導反思1「優點和缺點」

正面情緒有何優點?又有哪些缺點?負面情緒有何優點?又有哪些缺點?這四道題目的設計主要是讓學生從不同的面向去看待情緒,特別是從正反兩端去觀察情緒。特別讓學生討論正面情緒的缺點,跟負面情緒的優點。讓我們反思其實情緒沒有好壞,但若是放在不同情境,他會幫助我們做出更好的決定或是回應。

★正面的優:

較有創意、創造時會比較有靈感、心理彈性大較不容易生氣、較有能力與活力解決問題。

☆正面的缺:

得意忘形說錯話、容易太快下決定、容易忽略細節、大而化之不夠細心

★負面的優:

較多疑會多加詢問,做事變得更加謹慎重視細節、憤怒使我更有行動力排除阻礙

☆負面的缺:

容易帶有偏見、比較不容易相處破壞和諧、身邊的人容易因為你的情緒而不爽

▎第二回合  「國中生三分法」 爽、不爽、不知道

這個方法接續前一回合的操作,可以多做加工,將那些看不太出來正面或負面的「複雜情緒」,特別獨立在中間,像是「尷尬、害羞、猶豫、羨慕…」另外將其他情緒如彩虹光譜一般,越強烈的越往左邊跟右邊擺放,越淡定的情緒越往中間排序。

引導反思2「不知道是哪些情緒?」

情緒之書是一本記錄156種情緒的人類情緒史專書,裡面從演化與文化當中切入人類的情緒故事,裡面很有趣的說法是「浩瀚的情緒文獻裡刻意要將情緒分門別類並非易事」,就像你你踢翻了辦公室的垃圾桶,那是微慍快感恐慌的一種迷失興奮感。光是形容情緒當中就有很多是很難用一個詞表示的。後來發現情緒會隨著時代與文化演進,我們或許需要更多詞彙來形容它列舉兩個書中有趣的案例給大家參考

1.路怒Road Rage
塞車、沒耐心等紅綠燈、有人偷搶車位、看到有人違規於是勃然大怒想要報復

2.鈴聲焦慮 Ringxiety

擁擠的捷運車廂裡響起了電話,你發狂似地翻找手機。在鄉間散步,你確信感覺到一股震動,結果一看沒有來電訊息

▎第三回合  「喜怒哀懼」四分法

桌遊Facelook臉臉看的設計者,傅弘毅諮商心理師將「喜怒哀懼」作為四個象限,喜代表順心順利喜悅的情、怒代表生氣不悅之情、哀代表失去失落哀傷難過之情、懼代表害怕畏懼之情,請將情緒表情卡分成四個區塊。並可以從兩軸交會的原點出發,離原點中心越遠的情緒代表越為強烈。

引導反思3「哪些情緒是我們避而不談的?」

我們比較容易表現或展現那些情緒呢?你通常在IG、臉書、抖音軟體上看到的情緒通常是哪一個象限的比較多呢?為什麼有些情緒我們比較不容易表達?是不好說?還是不能說?還是什麼原因讓這些情緒好像消失了?

隱惡揚善是華人血液裡面的價值,善於表情管理隱忍,讓自己看起來好好的,才不會在其他人面前感到失禮,很多的情緒存在於社會的價值觀當中,不許哭不許生氣不可以把負面的情緒表現出來,或許是上一個壓抑的世代他們的成長經歷,但現在我們漸漸地希望大家不只是能表達,「喜」的象限,更是能照顧好、表達好「怒」、「哀」、「懼」。

其實,我們不表達這些情緒,某種程度也是基於保護機制,有些孩子知道在生氣的父母面前表達憤怒,就會得到更嚴重的處罰,在不該哭的價值觀當中表達難過,就會被家中大人無止盡的指責,於是把麻痺情緒封閉起來,是一種逃避表現情緒的保護機制,看起來好像情緒沒有出口,但在那個當下這或許對那個人已經是最舒服的方式了。

情緒是要有出口的,如果怒怒不會生氣了,那它可能沒辦法為自己爭取權益、也沒有力氣去劃清界線,如果哀哀不會哭泣了,那滴眼淚沒有宣洩出來,心理也會慢慢生病,情緒沒有優劣,情緒就是情緒,當我們開始練習認識情緒沒有好壞,我們才能開始用比較平等的方式跟他們相處。

▎第四回合  「腦筋急轉彎」六分法

美國心理學家Paul Ekman,主要研究臉部表情辨識、情緒與人際欺騙,他發現不論種族膚色職業文化,人類都會有六種基本的情緒,分別是快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝。而皮克斯也將之做成動畫「腦筋急轉彎」,每個人的腦中都住著樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭,其中將六種情緒濃縮成五個角色,把驚訝跟恐懼化成紫色的驚驚。|

前一回合提到情緒沒有好壞,但有些情緒會讓我們感到非常不舒服,那為什麼這些情緒沒有跟著人類的演化而淘汰掉呢?是因為情緒幫助我們存活下來,必要的時候可以救命。就像是如果我們沒有「驚驚」,我們就不懂得害怕或恐懼,不怕死的靈魂走在路上就容易發生車禍事故,每種情緒其實都有它的功能。像是厭厭幫助我們把噁心的卡在喉嚨的東西吐出來,不讓我們噎死。憂憂幫助我們把心裡的難過哭出來。這些情緒都在幫助我們活得更好。

引導反思4「如果這世界上只剩下樂樂?」

我常指著腦筋急轉彎裡的五種角色問:「哪種情緒比較不需要被管理?」,其實答案馬上呼之欲出就是樂樂,對阿!!!! 快樂就好,歡喜就好,根本不用想太多。我也想要一直擁有樂樂到老,但人生並不是只有樂樂就好。如果你只剩下快樂的情緒,請問會出現哪些困境?你可能就在告別式嘻笑、你可能在考第一時過分驕傲、你可能會在難過的時候還假裝說我真的很快樂,你在厭惡他人的時候只能做好表情管理,但事實上心裡內傷。每個情緒都有他的意義,因為每個情緒都有其重要的功能,讓我們能夠迎接人生不同的順境困境。

「還有其他分類嗎?」

早從禮記就有提及七情六慾「《禮記·禮運》有云:”何謂人情?喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲」。笛卡爾也將原始激情分成了六種「愛、驚奇、憎恨、慾望、喜悅、悲傷」到目前為止,心理學家各有各的說法,沒有一定要怎麼分類,但透過分類討論的過程,讓我們更認識情緒不同的強度與面向,是重要的歷程。

▍認識情緒五要點

  1. 正向情緒有缺點,負向情緒也有優點,情緒沒有對錯,但有其適切。
  2. 情緒有強弱,也會有些說不上來的情緒,越能辨識情緒,更能精準表達。
  3. 不知道情緒很正常,現在還有很多種狀態沒辦法用精準的情緒表示。
  4. 不適度表達情緒會影響自己的身心靈,請照顧好自己的負面情緒。
  5. 每個情緒都有意義,沒有被演化掉的都在幫助我們面對人生困境、解決問題。

▍延伸活動

情緒郵差是很多情緒卡牌遊戲的起點布陣,有了這樣的開始,就可以將接下來想要運用的「情緒卡」,用快速的方式做好分類,一來節省老師分配卡牌的時間,二來學生也透過分類與討論,一起認識情緒。若是要走正向情緒相關的練習,就留下正向情緒,若要好好處理負面情緒的卡牌,就留住負面情緒的內容。後續我會寫更多篇情緒卡的遊戲相關,若要購買我特製的情緒卡,歡迎點選下方連結。

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教學活動設計師、高關懷同行者、校園演說家

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