聖誕節快到了，你有裝飾過聖誕樹嗎？如果你是一棵樹，你會為自己掛上什麼顏色的聖誕球呢？情緒聖誕樹是2020年設計的活動，受到很多老師喜愛，也漸漸出現多種不同的玩法與創意，本篇將把去年的情緒聖誕樹的活動設計再次延伸。
這是一個讓感覺變得可見的活動，那天操作情緒聖誕樹，看到前所未見的熱烈反饋，同學們紛紛主動搶著講，還想再說，只因為講完，可以選擇五彩繽紛的聖誕球，親手布置聖誕樹，為情緒小樹添加色彩。
預備階段
1. 備一棵小聖誕樹， 備五種顏色的聖誕球
2. 聖誕球大小各買10個，共100顆
3. 把樹拿出來，請同學協助開枝散葉
活動玩法一「情緒聖誕樹」
1. 介紹情緒代表顏色，參考皮克斯動畫《腦筋急轉彎》的五種角色設定：
紅色怒怒，代表生氣、不悅、憤怒、狂怒。
黃色樂樂，代表喜悅、開心、開朗、信心。
藍色憂憂，代表悲傷、難過、沮喪、哀怨。
綠色厭厭，代表噁心、厭世、嫌棄、抱怨。
紫色驚驚，代表驚嚇、恐懼、驚奇、驚訝。
2. 「老師分享情緒故事」
今天支持的球隊贏了總冠軍，超級開心(喜泣)>(掛上黃色的球)
班上有同學常常干擾班上秩序(不爽)>(掛上紅色的球，表示生氣)
有同學在班上放屁(噁臭RRR)>(掛上綠色的球表示討厭)
我們又少了一個邦交國(驚驚RRR)>(掛上紫色的球 表示驚訝)
出門的時候沒有趕上車>(掛上藍色的球，表示傷心)
3. 「同學一顆球一故事」
分享這一周讓你有情緒的日常生活故事，選擇一顆你想要分享給全班的故事，輪流上來分享自己的故事，並把球掛上情緒小樹上，為這一顆聖誕球命名，若是一顆無法描述自己的情緒，最多兩顆。此種玩法也可以改變題目，你覺得我們班在這個月裡，有哪一些情緒？請把你想到的事件掛上這棵樹。可以從「個人」也可以從「群體」來分享。
4. 「班級情緒的提問與反思」
1. 同學分享的故事中，哪種顏色最多？
2. 如果這棵樹代表我們班上，什麼顏色會最多？
3.「這種顏色」最多表示什麼？可能會影響什麼？
4. 如果樹上全部都是「這種顏色」會發生什麼事？
5. 生活中如果少了這種（顏色）情緒，會發生什麼事？
當你發現，我們班都是綠色，互相討厭來去，質疑他人、責怪對方、嫌棄同學、抱怨環境，那我們的心念常常花在不夠完美的事情上，有可能讓自己不開心，甚至轉為生氣。就看不見美麗的事物，或是值得欣賞的好人。
當你發現，我們班常常有生氣出現，就容易用情緒去面對他人，容易大小聲，容易氣噗噗、容易起口角、容易肢體衝突，那我們就沒有理性與冷靜去安頓好，原本我們該認真聚焦的事情上。
活動玩法二「聖誕樹女神」
1. 請一個自願者拿著聖誕樹，像是自由女神那樣舉著或是捧著。
2. 全班同學要來感覺這個女神/男神，他最近有哪些心情感受？
3. 班上同學陸陸續續來台前挑選一顆感覺他的最近感覺的聖誕球，掛在樹上
4. 過程當中女神是不會張開眼睛的。直到大家都掛好，再宣布天亮請睜眼。
5. 當大家差不多布置完後，請女神/男神睜開眼睛觀察。
此種玩法在於練習「感覺別人的感覺」，測試大家有沒有去關心其他人日常的感受，透過他人猜自己的感受，透過從自己坦露說說感受，讓感覺變得可見，重新雕塑最近自己的狀態，另一種類似的延伸玩法是，「你覺得他帶給人什麼樣的感覺」？不論是哪一種玩法，若牽涉到自我揭露的部分，都要留意班上的安全感，有些感覺放在心裡就好，不一定要讓大家來說大家來猜。
「個人感受的提問與反思」
1. 觀察整棵樹的顏色，你會如何形容這棵樹？
2. 請挑選一顆你最好奇的來問問原因，請掛的那個人分享。
3. 請猜測為什麼大家給你這個顏色最多，你覺得是他人眼中的你怎麼了？
4. 這棵樹有真實呈現日常的你嗎？還是這些顏色跟你想的不一樣？
5. 你喜歡這棵樹嗎？你喜歡這樣的自己嗎？
6. 什麼原因讓你承載這些情緒？誰掛上的？
7. 如果重新裝飾這棵樹，你想要放上哪些顏色？
8.情緒在日常生活中如何幫助我們？有何功能？
情緒聖誕樹，聊聊情緒的功能
其實，那些看上去不好的情緒，他都在保護我們人類，好好活下去，不論是生存上的防衛，或是適應環境的能力，每種情緒都幫助著我們應變各種情境。恐懼的時候你會逃離現場避免危險；放屁的時候你覺得噁心會遮住鼻子；憤怒的時候葉問會出拳行動守護家人；放鬆的時候你會舒適，享受休假的慵懶；悲傷的時候你會哭泣；讓眼淚可以宣洩你的難。
情緒有很多種功能，好好認識情緒，與情緒相處，都會讓這棵樹變得更美，只是，有時候整棵樹都裝載了悲傷與憤怒，就容易壓倒整棵樹的靈魂。人是很有韌性的動物，一點點的生氣憤怒不會馬上崩潰，只是每個人的承載情緒的力量不同，有的人把悲傷留給自己，有的人長年仇恨與人為敵，悶久了、憋久了、委曲久了，日子久了，可能心裡累了，身體跟著病了。
你會發現情緒是需要出口的，分享情緒，是梳理壓力的過程。有人分享難過，會覺得有伴在乎，有人分享驚嚇，會覺得寬心放鬆，有人分享喜悅，會覺得同慶真好，精準表達情緒，使人與人溝通，更能明確知道對方的狀態，可以用適切的方式相處回應。
認識情緒的第一步
認識情緒的第一步是自我覺察，就是關照自己當下的情緒，問問自己：我怎麼了？為什麼會這樣子？接納自己有這樣的情緒後，問問自己，有沒有足夠的詞語或方式，讓情緒有個出口被表達出來，有沒有聽得懂，看得見我的情緒
當你越了解自己的狀態，就越能跟自己的情緒在一起與情緒同在，更能活出精彩，自我覺察，是一輩子的功課，有時候看到人們掛上面具，才驚覺你不是真正的快樂，該哭的時候，好好的跟憂憂當朋友，該笑的時候，好好的跟樂樂一起玩，該怒的時候，好好的用怒怒劃清底線。
你是一棵什麼顏色的樹呢？今天你用什麼顏色跟自己相處呢？情緒的顏色不只五種，分類多元，下一堂課，我們來認識更多情緒。
延伸閱讀：送一棵聖誕樹給自己
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