「開學收心6部曲」好好過日子，把日子過好

你以為天天過年阿，一轉眼7天的假期就過去了。吃喝睡躺平看影片打遊戲，自助把廢成為日常的自動導航，社群軟體不發文不回應，把自己設定為休眠模式，什麼工作相關的都降到最低，好好的跟一個人在一起。聽起來很獨我，但我好久好久沒有享受這樣的一段時間了。面對即將到來的開工開學，本篇文章列出開學收心6部曲，6種實用招式幫助你重新整頓自己，再開啟新的一年。

★ 回顧 > 排序 > 行動

1. 【回顧】檢視自己的狀態

看看此時此刻的體重腰圍，測量過年吃喝後的體脂，覺察此刻的生理時鐘，是否跟日常的一樣？打開手機打開設定觀察螢幕時間使用量，觀察自己的手機、電腦、電視追劇的時間，告訴自己過年耍廢很不錯，讚嘆一下讓自己放鬆的時光，也告訴自己這樣的狀態不要維持太久，因為要準備上工開學了。你可以開始調整作息時間，整理自己要開工開學的裝備，整頓新的書桌工作專心空間，從檢視到儀式是重要的歷程。

2. 【回顧】把壞事留在過去

過去這段時間裡，多多少少有些不盡人意，不如預期的壞事，那些不夠好的故事都已經發生了，就讓他留在過去，別用過去的故事來懲罰此刻的心情，那會讓自己沒有動力前進下去。你可以泡杯熱茶，給自己一段安靜的音樂，把這些糟糕透頂，自己又無能為力改變的事實寫下來，然後揉成紙屑丟棄。我認為：好的事情讓人回憶，不好的事情要有出口回收。別讓過去的不好，減損本來就不錯的自己。

3.【排序】寫下待辦目標清單

先別急著找事情做，而是先給自己10分鐘的時間，拿一張筆記本或白紙便利貼，用筆寫下要待辦的大小事情，想到什麼就先寫什麼，後續再把它分類標註先後順序，像是我就把工作這一分類，再分成小項：課綱、出書、公開班、簡報製作、教具設計。當你寫不出待辦事情的時候，不妨思考：有沒有哪些事情是你一直很想做，卻又沒有做好的呢？你現在就可以動身，動筆開卷打開公事包，從一件簡單的任務開始。

4.【排序】預約你的一件事情

想做的事情很多，如果沒有「做」，就只剩下「想」，像是接下來我要四月初要出書，這段時間我就會做很多事情，好讓這件事發生的時候有一個比要完善的安排，1.寫序、2.找人寫推薦序、3.排版、4.跟編輯校稿5.與美編溝通理想版型、6.為這本書預備公開班、7.借場地協調各種…..。因為有預約，所以我就會把它當一回事，這個概念源自於「成功從聚焦一件事開始」一書。我很喜歡。

如果你有一件事，沒法在短時間內搞定，就要先把他預約起來，每周每天累積一點點，像是解任務一樣，從簡單的小事一項一項完成，因為你先把那個時段預約下來，誰也不能阻止你往這件事前進，就像是去年開始我真的覺得課量太多，我先喊停止課程邀約，把還空著的行事曆，預約成休假，給自己放鬆一下。

5. 【行動】宣告後，找人同行

預約自己的一件事是向內自己許願，昭告天下或是告訴幾位朋友說你要立志完成這件重要的事情，會多一雙眼睛幫你，有時候會多很多雙手跟你一同完成，在自己的IG或FB上宣告，「我從這個月開始，不喝含糖的手搖飲」，這句話就會開始有力量，當他人看見也會幫你一把。

若要讓這件事情變得更強壯，找個意志堅定的抑制高手與你同行，想跑步運動因為天氣冷容易放棄，就找個較自律的朋友陪練，沒有朋友花錢請個健身教練，讓專業的來，讓你的宣告變得具體可行。刻意練習不是只有許願而已，而是長期有系統的不斷超越。

6. 【行動】找回身分認同

過年期間，我的身分認同是「沙發上的馬鈴薯」，我自認扮演的非常好，打混摸魚不工作，吃飽睡足勤玩耍，沒錯我就是胖到發芽的馬鈴薯。原子習慣一書提及，人要改變有三個層次，由外而內分別是結果、過程、身分認同。其中又以身分認同最為有效，能幫助你的改變更有行動力。

舉例：結果「減肥」、過程「一天跑五公里」、身分認同「健康的人」，若是用這樣的脈絡來看，身分認同會讓你做出符合這個身分一切的行為，像是開始吃健康食品，注重睡眠品質，開始穩定運動的習慣也隨之而來。

或許你可以用一個例句幫助自己「過去的我曾經是XXX，現在我可是OOO呢！」，「因為我現在是OOO，所以我會做出YYY」，範例過去的我曾是廢到發芽的馬鈴薯，現在我可是準備開工的作家呢！因為我現在是作家，所以我開始筆耕，一周要產出兩篇文章(點頭抱胸自信貌)。我相信，當你認清自己的角色，你會漸漸前往屬於自己的舞台。