有遇過生氣的人嗎？是臉紅脖子粗，還是講話變大聲，口氣變很差？生氣的時候怎麼辦？我想，人人都會有不開心的時候，但若是沒有把情緒妥善的釋放，就會遷怒於無辜的眾生，生氣是可以的，不過生氣要在對的時機，本篇要分享一個遷怒的活動，讓生氣重新顯現，引導學員反思憤怒的情緒會導致那些連鎖效應。
踢貓效應的故事
從前有個故事是這麼說的，爸爸今天在公司被主管罵了一頓，帶著壞掉的心情回家，開口就指責媽媽怎麼沒有帶好小孩，媽媽轉身就罵哥哥你怎麼沒有寫好作業，哥哥轉身就罵弟弟說，你怎麼動作拖拖拉拉，你才沒寫作業。弟弟覺得很無辜，轉身罵了家裡的貓咪，貓咪一轉身，爪子朝爸爸抓了兩下，留下了一道傷口。
這個故事告訴我們，兩件事1.情緒會傳染2.由高到低還會迴轉，壞情緒就像病毒一樣是會傳染的，有可能不小心還會回傳到自己的身上，在華人的世界裡常常在工作、家庭、校園中出現，當位階職稱年紀不平等，往往地位高、年紀大、權位高的人，會把不好的情緒丟給相對弱勢的低位者。心理學家將這個故事隱喻稱作「踢貓效應」或是「踢狗效應」。Kick the cat effect
為了讓學生了解，壞情緒傳染的畫面，我刻意創造了一個情境，讓學生扮演不同位階的角色，把壞掉的情緒再丟給下一個人。你可以參考以下活動步驟，讓情緒變得可見，讓反思走向實踐。
活動流程
1. 觀看踢貓效應短片
Youtube 搜尋：踢貓效應-負面情緒還是要收拾好
2. 提問反思
你有沒有曾經遇過類似的畫面？
看完這部影片，有沒有讓你想起了誰？
想像一下，莫名其妙收到負面的情緒，感覺如何？
遷怒的人，會做哪一些行為？這些行為可能會導致什麼後果？
3. 五位抽牌
擺放五張椅子，準備五張撲克牌，將五種角色簡略台詞製作成PPT放在投影幕上，邀請班上人際關係較佳，比較能夠演戲的5個代表上台抽牌，並入座。抽到5的扮演爸爸、4扮演媽媽、3扮演哥/姊、2扮演弟/妹、1扮演貓咪。輪到你講話的時候站起來演。
4. 導演一齣戲
帶領者當旁白先提詞：這一天爸爸被公司主管罵到懷疑人生，非常生氣又沮喪，帶著滿滿的不開心為到了家，爸爸請起立請開火。當爸爸詞窮說不下去的時候，導演可以多說兩句：看來爸爸真的很不爽呢!! 媽媽請起立，你要罵哥哥什麼呢？(接續下去)，最後貓咪可以選擇喵一聲就結束，也可以假裝拿起抓子去抓爸爸。(全劇終，來賓請掌聲)
5. 拿牌給下一位
請演過的學員拿著手牌，傳給你覺得很擅長演戲的朋友，把牌交給他，請他坐上你原本的座位，演出下一場情境劇。大概演個兩次就可以帶領學員思考，情緒傳染的影響。
6.下一齣劇開始
A劇本：5校長4主任3班導2同學1校犬
B劇本：5老闆4主管3員工2客人1野貓
C劇本：5老師4同學甲3同學乙2同學丙1同學丁(班上互相傷害組合)
D劇本：5同學嗆老師 4老師罵乖班 3學長罵學弟4學弟罵家人5.貓咪
可自己設計劇本角色，安排簡單的台詞，帶入工作職場或是熟悉的場域。讓參與的學員可以有基本的劇情提詞。
引導反思-生氣要在對的時機
本篇文章要引用一本處理憤怒的好書「生氣要在對的時機」，裡面講到的兩個重點觀念，分別是「壓抑怒意的方法」和「生氣的方法」，大方向是不是不可以生氣，生氣並沒有錯，但是選對時機選對適合的方式表達，是有方法的，訣竅是需要練習的。目的是減少錯誤的生氣，影響失控的自己，降低後悔的悲劇，建立有意義的人際關係。
憤怒是蜂鳴警報器
憤怒的情緒是為了讓動物在生存競爭中，存活下來的「危機管理系統」。只要是有情感的動物，例如貓貓狗狗人類，他們會咆嘯、毛髮豎立大小聲，一般警報器響起時，大多是自己身處危險的時候，遇到敵對的人、受到侮辱、受到傷害，陷入壓力的時候導致憤怒的情緒。最常見的選擇就是「戰鬥」或「逃跑」。
憤怒不是壞東西
如果你面對該生氣的事情時，不戰鬥也不逃跑，那麼你可能就會被別人越界採現，或者你可能長期勉強自己壓抑自己內心的憤怒，對身體跟心理造成負面的影響，小則心情不好一整天，大則憂鬱不想活。書裡有一句話很打動我「不必要勉強壓抑或是逃避，應該生氣的時候，就要抬頭好好生氣」。
導致憤怒三個導火線
作者伊藤拓從事精神科醫師28年，看診數超過5萬人，他認為憤怒的原因大致可以歸納成以下三種模式，「應該」、「想要」、「嫉妒」。
1.應該 Should
每個人都有自己的應該，當應該要這樣做，應該做出什麼違背自己內在的原則時，就容易生氣。像是有人用一副理所當然的態度隨意打破自己內在的「應該」，就很容易生氣。堅信自己規則絕對正確的人，也比較容易脾氣暴躁。
2. 想要 Want
嬰幼兒時期，餓了就哭、玩具被剝奪就叫，長大後發現，想做的做不到、想去的去不了、想要的慾望得不到滿足時，就容易生氣，尤其是想要得到他人認同的時候，卻沒有獲得他人認可時，通常也容易感到不高興。
3. 嫉妒 ENVY
生長在群體中，都會容易拿自己跟他人比較，特別是跟自己身邊會出現的人比高低，如果自己看起來比較低等或者比較不幸，就會感到「嫉妒」型的憤怒，然而這些憤怒通常都推積在心裏，不會表現在表情或言語上。假裝不在意，暗幹在心內大概就是這種感覺吧。
生氣的時候怎麼辦？處理憤怒的3步驟
處理憤怒情緒時首先要先注意的就是「不要衝動」，衝動的時候掌管情緒的中樞大臣杏仁核失控了，就容易暴怒說錯話，搞砸了事情還弄糟了人際關係，若是要有效抑制怒氣，可以參考以下三個步驟。
1. 沉默：閉上嘴巴保持沉默
言語是一種會刺激情緒的危險物品，生氣的時候通常沒好話，若是覺察到自己開始有攻擊性的語言，要努力的使自己先冷靜下來，保持沉默。
2. 分析：冷靜下來分析與面對憤怒
沉默的時候可以冷靜思考，與自己的內在對話「我為什麼這麼生氣？」，同時分析，為了要讓這個狀況有比較好的收尾，我應該要採取什麼行動才是上策，別讓現在的狀態從糟糕變得難以理解。
3. 行動：採取行動，以控制憤怒
想像拿著滅火器撲滅火勢的畫面，自己的心裡要擺放幾隻有效滅火的裝置，讓自己需要的時候「採取這個行動，就可以輕易滅火」。然而每個人的滅火技巧並不相同，跟體質、個性有關，若是能找到適合自己的滅火方案，認識更多消氣的方式，多多少少會讓你在憤怒的時候，可以先緩解下來。
恢復冷靜的5個小方法
1. 仰望天空：看看天空有助於取回冷靜。
2. 數數念咒語：準備一組咒語默念，為冷卻怒氣爭取時間。
3. 離開現場：直接離開容易爆發衝突的現場。冷靜思考狀況。
4. 轉換心情的小物：準備讓自己看到會開心或冷靜的小東西，握住捏住。
5. 吃一口甜食：甜食有助於鎮定精神，吃一口甜的發現人生沒那麼苦。
發洩憤怒5個小訣竅
1. 確保發牢騷的地方：抱怨要找對地方，也要有適合聽你丟垃圾的人。
2. 破壞東西：找適合地點盡情破壞無關緊要的物品，滿足心中破壞衝動。
3. 將腦中煩悶寫下來：列出煩惱的清單更能客觀地看待問題，想辦法解決。
4. 一個人的卡拉OK：光是大聲說話，就能有效釋放壓力。盡情地唱歌吧!
5. 運動流汗：運動會讓內心的破壞衝動得到滿足感。
後記：憤怒是一把雙面刃
好的生氣可以劃清界線，讓對方知道你在意的事情，不會隨意的越界侵擾，無謂的遷怒不僅會破壞關係，傷害他人也傷害自己。本篇文章注重在抑制情緒，如果想知道更多如何好好生氣，更多知道認識自己生氣的類型，可以參考生氣要在對的時機一書。
我希望透過這個活動，讓學員感受到，情緒沒有對錯，但行為反應有其適切性，沒有人天生就可以很好的控制情緒，除非你幸運地生長在一個正向情緒的環境，能友善的傳遞自己的需要，同時能夠同理他人跟我不一樣的寬心，放下心中的應該，回頭看看那些不必要的我執，我相信下一次生氣的時候，你不只同理到他人，也照顧到自己。
更多延伸活動：
情緒可樂 FB原文 https://reurl.cc/9Gg2zn
