生氣的時候怎麼辦？用一瓶可樂學習憤怒管理5步驟

你有生氣過嗎？有沒有哪些事，會讓你發脾氣？有沒有哪個人，一想到就有情緒？生氣的時候怎麼辦？適逢2021聖誕節，有太多的意外在這一年發生，面對無法接受的新聞或是突如其來的挑戰，確實會引發內在負面的情緒，兩年前我設計了「情緒可樂」的活動，讓情緒變得可見，幫助學生自我覺察，學習憤怒管理的5個步驟。

這些年日，我常常面對易怒體質的高關懷學生，有時候一個小碰撞、口角一個小摩擦、甚至一個無心的眼神，就容易引發肢體的衝突，情緒一上來當掌管情緒的杏仁核的劫持，我們的理智線一斷，開始用暴力的語言、大聲的音量互相傷害，都不是我們樂見的狀態。

那天我，我手上拿著600CC瓶裝可樂，蹦的一聲，敲在桌上，開始用力的上下晃動，直到瓶頸到瓶蓋間充滿氣泡，我問著台下的同學，你們有沒有生氣的時候？什麼時候讓你會容易生氣？

情緒可樂活動步驟

1. 拿著可樂分享生氣的故事

現在我把這瓶可樂傳下去，一個人講一件很有情緒的事件，會讓你負面能量充滿的事情，你就上下搖動可樂一陣。越生氣越有情緒就搖得越用力，不過請留意不要摔在地上，更不要輕易打開瓶蓋，爆氣的可樂一定很不可愛。

2. 搖動可樂傳下去

「被朋友誤會」~搖~「莫名其妙被罵三字經」~搖~「被別人看不起」~搖~「被別人偷看手機訊息」~搖~「看到好朋友被人欺負」~搖~「喜歡的偶像又崩壞了」~搖~「作業沒寫被處罰」 ~搖~「睡不飽」~搖~「可惡明天要早起」~搖~各種負面情緒搖。

現在我手上的瓶裝可樂，聚集了大家滿滿的怒氣，我手握瓶身，瓶蓋指向學生，「這瓶可樂你還會想喝嗎？」，「現在給你開開看好不好？」我手拿瓶靠近同學的眼睛貌，做事打開瓶蓋的樣子，只見那男同學閃得老遠直喊「不要不要」。

3. 反思生氣

是阿，人都會有情緒滿載的時候，不論是憤怒、生氣、不開心，在情緒飽滿的時刻，人的理智斷線，判斷能力下降、無理程度上升，這時候，你還白目的去打開瓶子，只會噴得滿臉都是可樂。那樣的畫面就不可樂了。我想問問大家，如果你這是你買的可樂，你本身就很喜歡很想喝可樂，「你現在還想喝嗎」？台下秒回：不想。

但你還是很喜歡可樂，如果你要喝，你可以怎麼做？「放在那邊等他一下」、「觀察一下瓶內的狀況」、「測試一下，消氣程度」、「打開一點點瓶蓋，放點氣」、「慢慢的打開瓶蓋」。學生此起彼落雜語回應著

5個步驟幫你緩解生氣

面對情緒滿滿的人不論是自己或是他人

可以有以下步驟來思考

1. 「迴避」>>將可樂先放在一旁靜置

人在火線上，先把距離拉開，把人先抽離到一個安定的環境，讓衝動的情緒先緩和一下，讓斷掉的理智線先喊暫停，保持一段安全的距離，告訴自己在氣頭上，暴怒的自己容易做出衝動的決定，衝動沒好話，衝突可能會讓問題更複雜。

2. 「覺察」>> 觀察瓶子貌

觀照生氣的點，了解起火的原因，覺察這個瓶子的本體是什麼體質個性，為什麼會如此不爽，真正在乎的是什麼？有些女朋友會氣男朋友的原因，是因為男朋友不知道為什麼女朋友生氣，那樣反而更生氣。反思對方生氣什麼可以減少衝突，問問自己在乎什麼，也在關照內在的聲音。自我覺察有助於下一次生氣時，更有意識的做出雙贏的選擇。

3. 「試探」>> 慢慢轉開瓶蓋

不要直接正面衝突，經過一段時間的沉澱，慢慢的了解測試，對自己反思，對他人真誠的慢慢關心，在適切的問候之後，若是氣還沒有消去，就別硬要對話。保持一點距離保有一點人際間的美感。

4. 「放鬆」>> 讓瓶蓋半懸開，有氣聲跑出

滿滿的氣，等氣消了再說，讓時間再拉長一點，讓距離在拉遠一些，適度的放鬆，轉移滿載的情緒，請相信人與人之間的能量是互相影響的，當自己放鬆了，對方也會輕鬆一些。

5. 「時機」>> 打開瓶蓋，高舉可樂

人在疲累、倒楣、忙碌的時候比就容易有負面情緒，不能好好地接收訊息，讓時間先走一會，找到一個的時機，跟對方面對面把話好好說，等氣消了，自然可以找回定心的靈魂，

說到這裡，我緩緩的把瓶蓋轉開，教室裡一點聲音也沒有，唯獨，氣體與瓶蓋間ㄘ~~~~~的聲音，等到聲音消了，子彈也飛一會了，我打開瓶蓋，舉起可樂，一口給他喝下去。留下目呆的學生，好像聽懂了些什麼。XD

我不是叫你不生氣

其實我不是要你不生氣，有時候好好生氣，表達自己的憤怒，不但是在保護自己，也在讓他人知道自己的底線，葉問善用生氣的情緒，讓自己更有行動力，拳頭握得更緊打人更痛，情緒是沒有對錯的，但是後續回應的行為方式程度有其適切性，大家要謹慎地自我覺察。

我最擔心的人反而是「不懂表達生氣的人」，這時我會拿出一瓶礦泉水瓶使命的搖。你會發現有些人就像這瓶礦泉水，不論遭遇了多少的難，我們都不回會在他臉上看到任何的煩，有些人隱藏了憤怒的情緒把他壓抑在深深的腦海裡，所有的苦水都埋在心中，委屈了自己還用微笑回應這個世界說我沒事。請留意身邊看起來沒事的同學，你可以試著多一些關心，讓平靜的水，也能夠多一點溫度。

結語：情緒需要出口，憋著不說容易加深傷口。

我相信，當一個人的煩躁與生氣被讀懂、被理解的時候，比較能夠用敞開的心情去與人對話，當你我的情感開始有聯結的時候，那些防備、戰鬥、產生衝突的念頭就會漸漸消失。可樂終究是可樂，下次當你情緒滿載的時候，下回當你周遭的人滿肚子氣的時候，想想可樂吧！你一定可以用更快樂的方式，管理好自己的心情，活出更好的自己。