每年跨年、開學、農曆過年前後，很多人會重新立定目標，有些人把目標寫下來後驚覺，這不是前幾年還沒完成的目標嗎？於是把目標清單上的2022劃掉改成2023，後續只要改年分就可以再一次複習目標，年復一年，有沒有哪些事情是你一直很想做，卻又做不到的呢？
改變習慣很困難
人本好逸惡勞，夢想與目標對某些人而言，是一段擴大/跨出舒適圈過程，離開舒適圈的慣性通常都不怎麼舒服，於是拖延、擺爛、三分鐘熱度，又再次回到原點，因為努力不一定會成功，但不努力一定會很輕鬆，深植你心。請不用為這件事感到沮喪，因為大部分的人都用習慣在過日子，沒完成目標很正常。
一年後的苦笑
很多人(包含我也曾)，一年後再拿年初的目標清單取笑自己一次，說要一周運動三次，說要改掉拖延症，說要戒掉手機遊戲…好像也真的只是說說，說的比做得厲害。笑著笑著就哭了，留下懊悔的眼淚 嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚。說句實在話，沒完成的當下是有一些失落。於是我創造了一個情境，邀請其他人跟你一起說出想要改變完成的事情。
蛻變宣告前置作業
1. 準備半張A4白紙一枝筆
2. 上面畫上2X3的表格如圖
3. 找一個信任的隊友坐一旁
三個步驟隊友互動
第一階段：寫下我無法
回想從去年到現在，有沒有哪些事情你無法做到、無法完成、無法做好？這些無法完善的事情，有些事真的無能為力，但有些事好像還心有餘力，請在左上的第一格寫上「我無法」三個字
這階段的我無法請至少寫下三件事情，像是我還想要做、我還想改變的、覺得自己能做得到，但我自己沒完成也還沒開始動工。若是自己能力範圍無法改變的先不要寫，比如說：我無法控制台海之間的和平！我無法左右疫情的嚴重性。
「我無法」舉例
我無法改掉拖延的習慣、我無法戒掉手機遊戲、我無法不去喝手搖飲、我無法跟OO好好溝通、我無法維持運動習慣、我無法控制情緒、我無法準時把作業做完、我無法早睡早起、我無法控制睡前滑手機……
「我無法」演練-真的嗎?
兩兩一組面對面，一個人當A一個人當B，A先說出自己的我無法OOO，B每聽到一件我無法就回應「真的嗎？」當A講完整排我無法，角色互換。換B講出我無法，A回應「真的嗎？」。回應真的嗎的時候，可用甘阿捏的口氣回應。
A：我無法改掉我拖延的習慣 B：真的嗎？
A：我無法維持運動的好習慣 B：真的嗎？
我無法的反思切入
我無法是一個重要的階段，在於坦承自己確實又做不到的事情，我承認無能為力抵抗成癮的誘惑，以致生活變得無法掌控，盤點那些未盡完善的人事關係，當別人問你「真的嗎？」的時候，你感覺怎麼樣？是真的做不到嗎？還是不想做？
不願意承認自己的問題，就無法接受他人的幫助，那些外在好的力量就無法進到自己的生命中，當你開始避開危險的誘因，你就會用更謙卑的態度面對自己的不足。但是承認自己並不容易，有些人光是在第一步卡住了，因為他不承認自己需要改變。那改變就不會發生。
第二階段：寫下我不要
這個階段要用刪除法過生活，刪去那些打擾人生的習慣、個性、關係、行為，心理要想著：「如果我把這些拋下了，我的生活會因此變得更好」，那我要放下的是什麼？我要留在過去的又有哪些？請寫下至少三件你不要的事，請他遠離你的人生。可以接著上一階段我無法續寫，也可以開啟新的我不要，寫得越具體明確越好。
「我不要」舉例
我不要再拖延交作業了、我不要再玩手機遊戲超過3小時了、我不要再喝全糖手搖飲、我不要再懶惰不運動了、我不要再對OO大吼大叫了、我不要再睡前一直滑手機、我不要買了書不看、我不要再自以為是了、我不要再抽菸喝酒了……
「我不要」演練-你真的不要嗎？
兩兩一組面對面，一個人當A一個人當B，A先說出自己的我不要OOO，B每聽到一件我無法就回應「你真的不要嗎？」當A講完整排我無法，角色互換。換B講出我無法，A回應「你真的不要嗎？」。回應真的不要嗎的時候，可用這個不要很可惜捏~ 明明耍廢就很好啊！為什麼不要呢？
A：我不要再拖延寫作業了
B：你真的不要嗎？
A：我不要再不做運動了
B：你真的不要嗎？
我不要的反思切入
當你聽到真的不要嗎的時候？感覺如何？你會覺得自己做不到？還是想要嘗試看看自己真的可以把不OK的過去捨棄？如果你真的不要了，那要從什麼時候開始？如果你真的不要了，那你要做的第一件事是什麼？
第二階段在認清楚那些事情，仍在耽誤我的人生，如果沒有即刻斬草除根，我仍會順著舊習，帶向下一段旅程，如果我想遇到更好的更快樂的自己，那就必須清楚哪些事情我不想要了，那些關係我要捨下了，告訴自己：我不必背著過去的不適，來寫下一段故事。再這樣寫下去只會寫下更多事故。
第三階段：寫下我願意
這個階段要寫下那些你願意嘗試看看的行動，可以接著前面兩個階段的無法與不要續寫，也可重新寫一個願意做出的行動，書寫的原則有二，1.具體可行2.時間期限，我們來看看下方舉例吧！
「我願意」舉例：
我願意從今天開始不再喝酒、我願意從現在開始每天只玩2小時手機、我願意每周運動三次一次三十分鐘、我願意每個月只買一杯手搖飲、我願意在跨年以前減重十公斤、我願意開始不說髒話。
「我願意」演練-你一定要做到！
每個人嘗試寫下至少三項，你願意嘗試看看的行動目標，之後依然可以找隊友對練，但這一回合我希望這樣有動力的許願，不能只有我聽見，要向全班同學一起宣告，你可以從眾多項目當中，挑一個你最想完成的唸出來給同學聽，同學們會異口同聲的回應說：「你一定要做到。」
我願意的反思切入
德國暢銷書「向宇宙下訂單」中指出，宣告是有力量的，當你說出願望的同時，就會用無窮的智慧，讓願望實現，當我真心渴望某件事情的時候，就開始有些呼召會進到你的生命裡面。
書中寫下三個重要步驟，1.書寫清單2.提出要求3.持續相信。當你寫下來明確清楚的目標，清楚自己想要的是什麼？那你就要讓這股相信持續下去，意念越強，越有機會完成。
喊聲只是第一步，行動才是道路
有人曾說，許願喊聲我也會阿，但說出以後也做不太到，確實有時候喊一喊當下感覺是很不錯的，但當我們回到原本的環境，可能就容易回到舊有的心境，就漸漸淡忘那種想要改變的動力。這裡提出四個策略，幫助你化許願為實踐。
1. 從小目標開始
不用一開始就很厲害，但可以從很細微的行動開始，你不用一開始就跑馬拉松，但你可以先去買跑鞋，你可以先跑一公里，你可以先下載跑步APP、你可以先買一支戴起來想多用用的手錶。
2. 換個環境開始
若是你回到原本的環境，就可能遇到讓你產出舊習慣的人，換個環境是讓你遠離誘惑，同時拉近你要完成事情的距離，像是如果我要完成論文，我不會待在充滿干擾的地方書寫，而是讓自己平靜讓自己容易取得書本文獻的場域，如此換個環境，也會換個心境。
3. 找個隊友開始
不要相信你的意志力，但可以找人一起協力，找個可以一起激勵的隊友同行，互相監督進度期許一起進步，當你發現身旁有人往前時，自己也不會怠惰，因為那是一種關係、那是一種約定、那是一種我不想讓你看差的心情。
4. 給自己一點獎勵
當自己完成一點小目標時，給自己一點獎勵，建立一個新的習慣迴路，當我完成了我之前完成不了的事情時，我可以獲得一點點好處，如此我新的習慣也會漸漸成形，像是我又打了一篇三千字的文章，我可以去買一個草莓泡芙。當作給自己的小獎勵。
後記：關於蛻變宣告
「蛻變宣告」這個活動構想，是跟我非常敬佩的王一郎老師學習的，王老師是著名的企業講師，對自己要求甚高，也在乎學員有沒有把生命當下活出一回事，每一次看王老師操作，就再次反省自己，有沒有把過去的承諾一一完成。
一郎老師說：「生命當中沒有我無法，只有我不願意」，或許當我們願意為自己開始行動的時候，生命就開始有改變的契機，而這樣的活動，找了一個人聽你說，也回應你說，增進了真實互動，也向是對自己照鏡子，說真話。
最後我請每個參與的人要好好感謝與你分享的夥伴。他將與你同行，也會互相鼓勵，直到你看見更好的自己，不只是來自活動的宣告，而是願意改變的心意。
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