如何跟學生談「使用手機」？戒斷手機成癮的6招式

你是手機的重度使用者嗎？你有沒有想過減少使用他？你有沒有想過要戒掉手機遊戲呢？你身邊是否有重度使用手機的人呢？你是否不知道怎麼跟他對話？即便好聲好氣提醒他，他也持沉迷於手機跟3C中呢？今天要介紹一個延伸活動「說服鄰居」，讓學生認識戒斷手機成癮的6招式。

有一天，我進台北市立圖書館備課，坐在我旁邊的一位同學，進場氣勢不凡，直接把參考書攤開，並把文具+筆記整齊放兩旁，然後，然後，就拿起手機玩了三小時，當我要離開圖書館時，桌上的書一頁也沒翻過。這是一個被手機綁架的世代，有的人可以自律成為手機的主人，有的人卻無法控制手遊變成奴隸。隨著期末考的結束，各個學校放寒假，學生一放假，放鬆是很正常的事，爸媽去上班，小孩待在家。盯著手機一玩就是五個小時。其實不是學生無法控制自己，連很多大人也深受手機的荼毒。其實不用等到放假，手機照樣玩，輸了不甘心，再玩下一場，贏了超開心，再玩下一場。

抗拒科技是沒用的，因為手機已經變成現代必須，抗拒遊戲是沒用的，因為大腦會受不了去玩，以「原子習慣」一書「最小努力原則」的說法，比起那些需要思考動腦複雜的行動，大腦會選擇做比較輕鬆有趣的事，好逸惡勞是人類的疏懶的本能，每個APP背後都有上百位注意力設計師，經過各種設計要你交出眼睛與耳朵。

還記得去年聽了唐鳳的演講，有那麼一句話深深打中我心，「既然無法打敗他，那就加入他」，跟科技當朋友，而不是抵制他進入我生命，與其跟手機為敵，不如想想有哪些方式可以友善跟手機相處？以下介紹一個互相說服的小活動，

「延伸活動」說服鄰居流程

1. 把戒斷手機方法編號，講解六種方法的優點特性

2. 請學員選擇一種對自己管用的方法，在胸前比出對自己最管用的數字

3. 找一個跟你不一樣數字的人說服他，說服成功後，兩個人變成一組。

4. 再去找其他人說服，為什麼這方法好。請剩下說服之王，上台發表為什麼這個好

遊戲過程中可以設定角色，EX：鄰居>里長>區長>市長。EX：板凳、先發、明星球員、教練。EX：實習生、員工、主管、老闆。轉換情境轉換角色，賦予角色的活動帶入感會更強。概念是：讓學生閱讀資訊，了解資訊，然後再說服彼此的延伸活動，與其用自己說教的，不如讓學生自己閱讀內化後，嘗試去說服他人這個觀念比較優質。

戒斷手機成癮六招

1.「截時間」

現在的手機大部分都可以檢視自己手機使用的時間，包含你使用的頻率，在什麼時間點會打開什麼APP，能看到昨天的使用比例，還有過去十天或一週的累計，每一週訂一個時間，比如說周日早上九點鐘，打開設定打開電池，觀察自己手機的螢幕使用時間，每周紀錄，記得「檢漸減」原則。檢視自己的手機使用頻率，漸漸減少不必要的時間浪費。

2. 「降智能」

智慧型手機太聰明了，當你很需要專注一段很長時間的時候，主動把它的各種功能降低，讓他變得沒那麼好玩，減低它的功能性，甚至讓他不能玩，灰頻幕變黑白、關通知讓紅點點消失、開飛航模式讓手機沒辦法上網、降低容量，讓手機就謹慎聯絡功能。無法存取太多的東西

3.「藏起來」

讓手機取得變得很困難，讓他在你需要專心的時候，消失在你的眼前，放在其他房間，或是交給比較自律的人暫時保管，當你身邊沒有干擾的小鈴聲，自然而然，就會專注在當下。如果真要放在手邊，不離身，也把翻面覆蓋在桌上，遠離視線。

4.「換環境」

進到一個習慣「放下手機」的環境中，在這個環境裡你會遇到一群不會過度依賴手機的「人種」，或者他有更重要專注事情去執行。你進圖書館跟麥當勞去觀察，就會很明顯的感受到滑手機的比例差距。當自己置身大家都專注在自己事情的環境，你也會放下手機。這裡講的換環境還包含你最常出現在你身邊的人，是否也有手機成癮的問題，人的從眾心態會驅使自己，不小心的也做同樣的事情。

5.「改實物」

做個有意識的科技使用者，擁抱數位科技的便利，同時也保持安全的距離，使用紙本行事曆、配戴手錶、準備真鬧鐘、閱讀紙本書、手寫筆記本，這些是我參考陳志恆老師新書的小方法，裡面有一個很棒的問題值得思考，智慧型手機真的幫你節省更多時間？還是讓你浪費掉更多時間？

6.「找事做」

培養持續的興趣，找到投入的事情，思考一下除了手機影音以外，有沒有哪些事可以讓你忘記時間流逝，還可以獲得健康、成就、快樂，像是運動、音樂、為自己泡一壺熱茶，跟寵物玩耍、親近大自然、跟人玩桌遊，閱讀一本書、逛一場展覽、畫一幅畫，讓這些美好的小事情取代手機。

我相信每個人都有適合自己的方法戒斷請選擇一個適合你的，你最想嘗試的，說服隔壁同學，哪一招對你來說「最有效」，與其禁止使用手機，說”不要”玩，不如說說，可以如何控制使用手機的頻率，反覆的相互說服過程，那些戒斷手機的想法就悄悄的種在腦海裡。時刻告訴自己兩個原則，1. 環境越單一，工作越專心，2. 做自己的主人，不做手機的奴隸。

7個戒斷手機成癮的反思

上面六種招式網路上都找得到，當然還有很多種不同的方法可以嘗試，比如說下載生產力工具、說書APP，比如說直接刪掉，找人保管，去接一份無法接觸到手機的工作，去上一堂無法帶手機的課程，去一個不需要手機也可以生活的地方，去一個大家都沒在用手機的環境場域。

其實不管去了哪裡去做什麼，都是自己內在的清醒選擇，我曾經很天真用了不同種的APP來提醒自己不要用手機，後來發現我也被這些APP制約，這裡提出六個方法並不是最適合你的，但我相信方法知道越多，嘗試的越多，就越有可能減少手機手使用量。我要介紹一本好書「脫癮而出不迷惘」裡面的幾個重要內在提問，幫助我們檢視自己的日常選擇。