開學收心6部曲

「開學收心6部曲」好好過日子,把日子過好

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你以為天天過年阿,一轉眼7天的假期就過去了。吃喝睡躺平看影片打遊戲,自助把廢成為日常的自動導航,社群軟體不發文不回應,把自己設定為休眠模式,什麼工作相關的都降到最低,好好的跟一個人在一起。聽起來很獨我,但我好久好久沒有享受這樣的一段時間了。面對即將到來的開工開學,本篇文章列出開學收心6部曲,6種實用招式幫助你重新整頓自己,再開啟新的一年。

★ 回顧 > 排序 > 行動

1. 【回顧】檢視自己的狀態

看看此時此刻的體重腰圍,測量過年吃喝後的體脂,覺察此刻的生理時鐘,是否跟日常的一樣?打開手機打開設定觀察螢幕時間使用量,觀察自己的手機、電腦、電視追劇的時間,告訴自己過年耍廢很不錯,讚嘆一下讓自己放鬆的時光,也告訴自己這樣的狀態不要維持太久,因為要準備上工開學了。你可以開始調整作息時間,整理自己要開工開學的裝備,整頓新的書桌工作專心空間,從檢視到儀式是重要的歷程。

2. 【回顧】把壞事留在過去

過去這段時間裡,多多少少有些不盡人意,不如預期的壞事,那些不夠好的故事都已經發生了,就讓他留在過去,別用過去的故事來懲罰此刻的心情,那會讓自己沒有動力前進下去。你可以泡杯熱茶,給自己一段安靜的音樂,把這些糟糕透頂,自己又無能為力改變的事實寫下來,然後揉成紙屑丟棄。我認為:好的事情讓人回憶,不好的事情要有出口回收。別讓過去的不好,減損本來就不錯的自己。

3.【排序】寫下待辦目標清單

先別急著找事情做,而是先給自己10分鐘的時間,拿一張筆記本或白紙便利貼,用筆寫下要待辦的大小事情,想到什麼就先寫什麼,後續再把它分類標註先後順序,像是我就把工作這一分類,再分成小項:課綱、出書、公開班、簡報製作、教具設計。當你寫不出待辦事情的時候,不妨思考:有沒有哪些事情是你一直很想做,卻又沒有做好的呢?你現在就可以動身,動筆開卷打開公事包,從一件簡單的任務開始。

4.【排序】預約你的一件事情

想做的事情很多,如果沒有「做」,就只剩下「想」,像是接下來我要四月初要出書,這段時間我就會做很多事情,好讓這件事發生的時候有一個比要完善的安排,1.寫序、2.找人寫推薦序、3.排版、4.跟編輯校稿5.與美編溝通理想版型、6.為這本書預備公開班、7.借場地協調各種…..。因為有預約,所以我就會把它當一回事,這個概念源自於「成功從聚焦一件事開始」一書。我很喜歡。

如果你有一件事,沒法在短時間內搞定,就要先把他預約起來,每周每天累積一點點,像是解任務一樣,從簡單的小事一項一項完成,因為你先把那個時段預約下來,誰也不能阻止你往這件事前進,就像是去年開始我真的覺得課量太多,我先喊停止課程邀約,把還空著的行事曆,預約成休假,給自己放鬆一下。

5. 【行動】宣告後,找人同行

預約自己的一件事是向內自己許願,昭告天下或是告訴幾位朋友說你要立志完成這件重要的事情,會多一雙眼睛幫你,有時候會多很多雙手跟你一同完成,在自己的IG或FB上宣告,「我從這個月開始,不喝含糖的手搖飲」,這句話就會開始有力量,當他人看見也會幫你一把。

若要讓這件事情變得更強壯,找個意志堅定的抑制高手與你同行,想跑步運動因為天氣冷容易放棄,就找個較自律的朋友陪練,沒有朋友花錢請個健身教練,讓專業的來,讓你的宣告變得具體可行。刻意練習不是只有許願而已,而是長期有系統的不斷超越。

6. 【行動】找回身分認同

過年期間,我的身分認同是「沙發上的馬鈴薯」,我自認扮演的非常好,打混摸魚不工作,吃飽睡足勤玩耍,沒錯我就是胖到發芽的馬鈴薯。原子習慣一書提及,人要改變有三個層次,由外而內分別是結果、過程、身分認同。其中又以身分認同最為有效,能幫助你的改變更有行動力。

舉例:結果「減肥」、過程「一天跑五公里」、身分認同「健康的人」,若是用這樣的脈絡來看,身分認同會讓你做出符合這個身分一切的行為,像是開始吃健康食品,注重睡眠品質,開始穩定運動的習慣也隨之而來。

或許你可以用一個例句幫助自己「過去的我曾經是XXX,現在我可是OOO呢!」,「因為我現在是OOO,所以我會做出YYY」,範例過去的我曾是廢到發芽的馬鈴薯,現在我可是準備開工的作家呢!因為我現在是作家,所以我開始筆耕,一周要產出兩篇文章(點頭抱胸自信貌)。我相信,當你認清自己的角色,你會漸漸前往屬於自己的舞台。

 ★ 開學收心6部曲

1.【回顧】檢視自己的狀態      >  從檢視到儀式

2.【回顧】把壞事留在昨天      >  別讓過不去的過去,影響現在

3.【排序】寫下待辦目標清單  >  用力地寫下任務,將事情分類

4.【排序】預約你的一件事情  >  大任務分段小任務,預約自己的時間

5.【行動】宣告後,找人同行  >  出發找夥伴,昭告天下我的行動目標  

6.【行動】找回自己身分認同  >  認清自己的角色,看準前往的舞台

後記:把日子過好,好好過日子

這篇的文章,是寫給好逸惡勞的本人我看的,自認耍廢嚴重,有時候會覺得心裡很沒有能量,或是被很多的框架綑綁出強大的無力感,我嘗試接收一些雞湯的書籍影片,來輔助內在硫酸點滴的過往,想對自己說:爛爛無所事事很好,努力向上的自己也很好。如何取得人生當中的剛剛好,需要更多的智慧。

祝福大家新的一年開工順心,開學收心,把日子過好,好好過日子。


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教學活動設計師、高關懷同行者、校園演說家

教學活動不只是活動,透過延伸設計,帶領引導反思,讓互動也賦予生命力。深入人心的教學,不只有趣,還要有感。

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