跨年前的延伸活動「送一棵樹給自己」

送一棵樹給自己
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    此時此刻的你,是什麼樣的心情呢?是開心、滿足、悲傷、忙碌,還是有說不盡的愁?如果你就是一棵樹,種在台灣這座小島上,又長大駐足了一年,歷經春耕夏耘秋收冬藏,你是怎麼看待這棵樹的四季變化,送一棵樹給自己,回顧一年的成長,正視內在的需要。

    如果能為這棵樹上色?讓生命中不同的遭遇點綴你的故事,那會是什麼顏色的緣分,走進了這棵樹?2021年是個多變的一年,疫情再起又歸於平靜,默默地又來到了年末,送一棵樹給自己,結合聖誕節的情境,很多生活百貨的一樓擺放著聖誕裝飾品,我買了一棵樹+五顏六色的聖誕球,帶到班上,給學生裝飾了一天的心情,真實表達當下的感受。

    從皮克斯談情緒與記憶

    我引用皮克斯腦筋急轉彎動畫中的五個角色原型,紅色憤怒、黃色喜悅、藍色憂鬱、紫色驚恐、綠色厭惡。影片中用不同顏色象徵不同的情緒,每個情緒隨著事件變成記憶之球,存放在我們大腦中的長期記憶中。可以參考下方影片的1:11~1:20。情緒與事件不會消失不見,我們的身體會記住,甚至在長大後不經意想起這些種種。

    我希望透過本篇活動讓學員覺察自己的感受與需要,同時練習表達自己內在的聲音,在操作本篇活動前我先操作「情緒聖誕樹」,拿聖誕樹給大家掛聖誕球,後續發下白紙讓大家繪圖。如果這棵樹的壽命不只有一天,那麼,這一年,我這棵樹?希望長得如何?種下一顆自己的樹,畫下此刻的年度反思

    「準備階段」畫一棵樹

    1. 將A4白紙直放,下面貼兩張正方型便利貼。

    2. 準備彩色筆,在上方剩餘的空間畫一棵樹。

    3. 樹的形狀只需勾勒外型,讓內部空白飽滿

    4. 回想不同事件,選擇事件對應的顏色

    5. 畫上不同大小的圓點,象徵裝飾聖誕球

    6. 在圓點旁寫下關鍵字,如事件,如心情

    「反思階段」問一棵樹

    1. 問自己,上面什麼顏色最多?

    2. 哪個聖誕球是你先畫下的?

    3. 哪一顆最大?為什麼他最大顆?

    4. 你喜歡這棵樹嗎?你對這棵樹有什麼感覺?

    5. 如果要上新的顏色,明年你希望看見什麼?

    「祝福階段」添加養分

    1. 這棵樹如果要變得更好,他最需要的是什麼?

    2. 請在左下角的便利貼,寫上三個需要。

    3. 便利貼象徵的就是聖誕樹下方的禮物。

    4. 請選擇自己需要的「需要」,寫上去

    撒下需要小卡OR改變卡擺滿桌

    請學生挑一段文字給自己。

    5. 在需要後方寫上「聚焦」具體的行動

    <勇氣>—鼓起勇氣改變拖延

    <健康>—讓自己的體重下降

    <堅持>—完成這份報告的毅力

    6. 挑選一個最想完成的寫在樹頂的星星上。

    「行動階段」你的第一步是?

    1. 在右下角寫上,你第一步的行動是什麼?

    2. 這個微小的行動必須拉近你的需要。

        EX今天晚上去買雙跑鞋,慢跑一公里。

    3. 在樹幹旁簽名,壓上今天的日期

    4. 跟隔壁的朋友分享你的樹。

    「延伸玩法」變化改變

    1. 教師先列印好聖誕樹底圖,節省畫圖時間

    2. 列印好需要補充包(參考文末),以分組方式發下。

    3. 使用圓點貼紙完成,取代彩色筆。

    4. 不一定要聖誕樹,四季皆可為自己種。

    跨年前聖誕前送一棵樹給自己

    2021的聖誕節前夕,是值得感恩回顧的時節,因為疫情的關係,很多計畫趕不上變化,相較於疫情嚴重的國家,何其有幸居住在台灣,正常的上下學、上下班,國內四處還能走走。很多的日常行程取消延期,或許這也是大自然傳遞給人間一個訊息,是時候回歸內心沉澱,反省過去汲汲營營的工作,是否停下來照顧自己早已被填滿的內心?是時候給自己一段時間喘一口氣,整頓好內在的心靈垃圾,再重新出發。

    適逢年尾一周後迎接跨年,又接近學期的尾聲,送一棵樹給自己的活動設計,結合節慶情境再配合自我反思,是一個溫馨又療癒的梳理過程。他可以是個人獨處的反思,每周的紀錄筆耕,觀察這棵樹上掛著什麼,時間一久將一張又一張的樹木一字排開,再觀察自己生命的變化起落。

    分享一棵樹給他人

    送一棵樹給自己,也聽聽其他樹木的故事,可以是兩兩一組的分享、多方交流的換紙留言

    可以是貼在牆上的行動展覽,可以像是留言板一樣放在座位上接收祝福,我相信,每個人就是一棵獨一無二的樹,因為樹種的多樣性,精彩了整座森林,遠看那棵樹不說話,其實有話說,很多的研究證實了樹並不沉默,在森林中盤根錯節的樹木根部,不但會溝通還形成了社交網絡,底下的根系會傳遞害蟲危險的訊號,會共享水源與養分,還能提早告訴其他的樹木,乾旱要來了叫做好防旱的準備。

    人是群居動物,有些人選擇離群自居,那些平常沉默的人,我們沒能讀到他內在的豐富。當人類看到樹木,或許覺得他沉默寡言,但實際上他們有千言萬語,在深埋的土裡活潑的流動著。透過交流分享,讀取他人的生命自己也被讀懂了,心靈也被接住了。

    這一年來有很多老師改編了這堂課,我很是感動這樣簡單又意義的活動被廣傳。後來發現自我覺察內在聲音,不一定要十二月這時候送自己一棵樹,像是藍芳如老師讓學生發揮創意,自己畫出喜歡樹的模樣。像是

    送一棵樹給自己,給來年一點期許照顧好自己的需要

    成為更好的自己,同時也感受他人底層的聲音。

    2022年以你命名的這棵樹需要什麼呢?

    或許可以參考下方的需要市集,選三個送給自己吧!

    「需要市集補充包」

    學習、休息、尊重、創造力、勇氣、理解、健康、安全感、溝通、釐清、離開、宣洩、選擇權

    營養、發展、情感、同理心、溫暖、接納、陪伴、耐心聽、希望、能量、安慰、童心、玩耍、存在感

    安頓、支持、知足、價值感、冒險、習慣、堅持、發呆放空、祝福、平靜、創新、感同身受、大哭一場

    • 延伸閱讀:情緒聖誕樹

    https://www.facebook.com/photo/?fbid=4095530887142869&set=a.906469869382336

    教學活動設計師、高關懷同行者、校園演說家

    教學活動不只是活動,透過延伸設計,帶領引導反思,讓互動也賦予生命力。深入人心的教學,不只有趣,還要有感。

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