你是否常常覺得自己不夠好？覺得自己缺乏自信？常常說出否定自己的話？本篇介紹自我肯定練習，幫助自己找回正向情緒，把不好的留在去年，跟不夠完美的過去道別，新的一年從年度自我肯定練習開始吧！
年度自我肯定預備階段
- 平均人數分小組，4~6人為一組
- 每個人發一張A4白紙打橫，每一組發一盒彩色筆。
- 每個人先拿一隻顏色比較深的在紙的中間寫上今年的年份EX2024
- 拿另一種顏色的色筆在紙上畫4個圈圈，圈中要能寫10個字位置不拘。
- 再拿另一種顏色畫4個圈圈，總共會有4種顏色的4個圈圈，總共16個。
第一階段──好物、好事、好人、好進步
1. 藍色好物
代表一年當中你曾擁有的好東西、好物品，
當你想到這個物品的時候就會很開心
像是別人送你的禮物、或你自己買的好東西。
2. 綠色好事
代表一年中值得回憶的旅行
與朋友共度快樂的時光、好情緒的事件
很有成就感的時刻、充滿感激的幸運故事。
3. 黃色好人
代表今年遇到的好人貴人名字
可以是曾經幫助過你的貴人
你看到想到就會好快樂的一個人
或是這個人遇到了你他感覺到很快樂。
4. 紅色進步
代表今年的進步，你的什麼能力提升了？
你學習了什麼新的知識技能？
你在什麼領域進步了一些？
你挑戰了什麼不曾做過的事情？
5. 每一種顏色停留3分鐘到5分鐘的時間
讓學員寫完一種顏色，再引導寫下一個
有的學員比較慢，不一定要寫到4個
可以後續想到再回來補寫。
顏色不一定要按照藍綠黃紅
可依照每個人不同彩色筆的顏色分類。
第二階段──分享
1. 四人分享好物
邀請大家站起來，找4個不同的人分享
你擁有的4個好物品。每次分享一件物品
也聽對方分享後，再分頭去找下一個人。
2. 兩人共享好事
第2回合找1個人跟你同一組
面對面坐下，用兩分鐘的時間
彼此分享一年中最美好的事情。
3. 好友成雙說好人
第3回合找另外2人湊成4個人
彼此分享一年中的好人。
若有奇數也可以3或5人一組。
4. 第4回合回到原組別
分享一件去年進步的小成就(挑選一個即可)
每分享一件，學員可以互相給鼓勵回饋。
每個回合結束前，帶領者可以先示範分享，結束後帶領者可以延伸收斂。
5. 四種分組討論活用
上述有多人交流、鄰座交流、四人一組、回到原組
4種分組方式，也可以只採用一種分組交流方式進行4回合。
▼疫情設計的遊戲
最初始設計這個活動是在2021年的疫情期間，在線上會議室，我請每個學員準備一張A4紙一個50元，用彩色筆在50塊銅板周圍描邊畫圓，概念是把圓畫圓，同時也思考哪些事情是「有價值的」，後來我發現50圓太拘束大小，就讓學員自由放大縮小畫，只要圈圈裡能寫字就好，活動帶完通常會有滿滿的正向情緒與能量。書寫時有五個要點也提供大家參考。
▎書寫五要點
1. 平凡簡單
從你可以掌握，做得到很棒的小事情開始。
2.自由書寫
沒有大小顏色順序，選擇喜歡的顏色開始，想到就寫。
3.正面價值
好的、喜歡的、有意義的、有幫助人生成長的訊息寫下。
4.我有價值
書寫過程把銅板放在旁邊，象徵紙上的一切是有價值的。
5.自己的紙
這張是我自己的2024，尋求內在的平靜，不須跟別人比較。
▌年度自我肯定的三步驟
後續活動帶入實體後，我就嘗試讓學員有更多的互動交流，讓好人好事好物相互分享，大部分都是在快樂的情緒氛圍中收尾。通常我會在尾聲分享三個自我肯定的步驟
1.停止否定自己的話語
過去你接收外面則被否定的聲音，已經是過去發生的事情，最怕的事情是，你用過去的暴力來懲罰現在的自己，別再對OO說「你就爛」「你就廢」或許可以改為，「你辛苦了」「你很努力呢！」
2.接受不夠完美的自己
少一點比較，放過完美與理想，接受那些已經發生的過去，放下自己不能控制的事情，與其說「我很醜，不如說可是我很溫柔」，「我不高，可是我很靈活」。
3. 從生活中創造微鼓勵
你不一定要做到超大成就，但你可以從日常做出微小的成功，給自己一點微鼓勵。可以從小地方著手，我已經可以自己煎一顆荷包蛋，我可以養好一顆小盆栽，我可以餵飽一隻可愛的貓咪。
想知道更多正向思考的遊戲設計，可以參考遊戲人生七十二變第二集的第一章，這篇活動收錄在1-9 年度自我肯定
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