你是否常常覺得自己不夠好？你是否缺乏自信，常常說出否定自己話？你是否認為自己說出想法，容易被否定？所以乾脆就不說了？嘴巴說算了，但心裡還是很難受？你是否曾追求他人的肯定，卻忘了自己的感受？你是否曾不太懂得如何拒絕他人？不太容易表達情緒？因而把憤怒與委屈的負能量都隱藏起來？如果你曾有以上這樣的「狀態」，不妨利用跨年這段時間，準備66元，從「自我肯定的練習」開始，幫助自己找回正向情緒，把不好的留在2021，跟不夠完美的過去道別，跟仍有缺陷的自己共處。
「自我否定的小孩 」
已經不是第一次有這種感覺，常常在校園帶領小團體中請學生挑選人格特質卡，優點缺點各半的擺放在桌上五十張卡牌，有一些人會先選擇負面的詞語來形容自己，覺得自己很糟、懶惰的、易怒的、令人討厭的存在，看著孩子說著輕描淡寫的說著自己的不好，我滿是心疼，卻又不知道他過去的遭遇，受了那些不好說的傷。
我發現台灣的孩子，很多時候是在父母的責備與否定中長大，即便父母都是對孩子有所期待，給予很好的資源，但是在言語上面卻用貶損的方式(即便心理覺得自己這麼說是為你好)，告訴孩子應該要怎麼樣才會是「好孩子」，或者拿著理想中的他人小孩來跟自己的小孩做比較。漸漸的孩子們在這些受傷的語言當中，也跟著否定自己，自我貶低，直到長大成人，仍對自己不斷的批判。如果你也曾在這樣的語言中長大，你不妨用停止、接受、微鼓勵，這三個步驟來肯定自己，重拾信心。
「三個肯定自我的步驟」
1. 停止否定自己的話語
過去你接收外面則被否定的聲音，已經是過去發生的事情，最怕的事情是，你用過去的暴力來懲罰現在的自己，於是你持續罵自己，貶低自己存在的價值，用暴力的方式自我否定，當有這種批判自己聲音出現時，可以想像自己是一隻牆上的小蚊子，從另一個角落看看還在罵自己的自己，並小聲的跟自己說：別再對OO說「你就爛」「你就廢」或許可以改為，「你辛苦了」「你很努力呢！」
2. 接受不夠完美的自己
少一點比較，放過完美與理想，接受那些已經發生的過去，放下自己不能控制的事情，正視自己真的做不來的地方，看清自己的限制與能力，接納那個不是滿分的自己，要找回自信就先從可以「掌握」的事情開始，從日常生活中找簡單的事情行動，肯定自己可以完成，看見自己努力的過程，進而去解開更具挑戰的成就，遇見更棒的自己。
3. 從生活中創造微鼓勵
如果你還是找不到可以肯定自己的切入點，或許你可以從那些你已經棄置的壞習慣開始，我已經不會忘記帶錢包出門了，我已經懂得拒絕他人了，我已經願意表達我的感受了。或者可以從小地方著手，我已經可以自己煎一顆荷包蛋，我可以養好一顆小盆栽，我可以餵飽一隻可愛的貓咪。努力不一定會成功快樂，但是努力嘗試的過程是值得自己慶賀的一件事。你不一定要做到超大成就，但你可以從日常做出微小的成功，給自己一點微鼓勵。
「用66元買一個自我肯定的練習」
☆準備道具 (紙、筆、銅板)
1.一張A4白紙，一支細原子筆
2.一元、五元、十元、五十元硬幣各一
3.六種顏色彩色筆或粉彩筆。
☆「畫圖階段」畫出24個圈圈
1. 中間寫上年分2021大字，右下寫自己名字
2. 用彩色筆描硬幣的邊緣，畫圈圈
3. 四種硬幣X六種顏色，共24個圈圈。
☆「寫字階段」66元寫出有價值的人事物
1. 五十元> 你做了什麼新的嘗試？解鎖成就？(寫上好事)
2. 十塊錢> 增進了新的技能？學習？態度？(寫上增能)
3. 五塊錢> 有什麼很棒的情緒感覺？(寫上正向的感覺)
4. 一塊錢> 你跟誰在一塊很開心？(寫上好人的名字)
操作時，發現一塊跟五塊大小差不多，十塊跟五十塊差不多，50跟10可以綁在一起寫，5跟1可以綁在一塊寫，內容都可以視情況調整成自己喜歡的分類項目EX：我的新紀錄、新任務、新成就、新學習、我的優點、我還擁有、我還可以完成….。若要節省時間可以先畫好一張圈圈圖，列印出來再請學員上色，把大圈跟小圈做更多的區別。
「書寫五要點」平凡、自由、正面價值
1. 平凡簡單：從你可以掌握，做得到很棒的小事情開始。
2. 自由書寫：沒有大小顏色順序，選擇喜歡的顏色開始，想到就寫。
3. 正面價值：好的、喜歡的、有意義的、有幫助人生成長的訊息寫下。
4. 我有價值：書寫過程把銅板放在旁邊，象徵紙上的一切是有價值的。
5. 自己的紙：這張是我自己的2021，尋求內在的平靜，不須跟別人比較。
延伸玩法 1. 「翻到背面」看看那些不夠完美的自己
檢視那些2021年曾許下的目標，經過努力後也達不成的半成品，把那些沒有完成的行動寫下來，把那些不夠好的自己寫在背面，認清自己的極限，也看清楚自己曾努力過，但或許努力錯方向，也或許時機不太對，疼惜那個曾付出努力的自己。正視自己的缺陷，面對曾有的挫折，清楚知道自己的極限，是很重要的自我覺察。
覺察自己是否在追求他人的應該？是否在追逐一個不符合自己個性的假象？是否刻意在模仿一個你也複製不來的態度？是否是努力給其他人看？是否努力的方向根本不是自己想要的？是否把目標設的太高大？是否自己的能力撐不起內在的野心？
這裡要加點心靈硫酸：努力過，失敗了，確實很沮喪，但努力的過程是很值得肯定的。最擔心的是你什麼都沒努力過，還在怨嘆自己怎麼那麼失敗。
延伸玩法2 「從他人的眼中，看見自己的好」
若是不知道如何肯定自己今年的努力，那就別硬寫，留下一半的圈圈，留給其他同學或老師，幫你完成他。這種玩法是透過他人的肯定，也發現自己真的有些地方很不錯，只是我們不太習慣去認可自己的好。
結語：其實你自己很好，你自己都不知道
年末的盤點只要66元，6隻彩色筆，把好的人事物填滿，找回屬於自己的正向情緒，把那些美好的事物具象化寫出來，肯定自己做得很不錯，這個活動的靈感是源自：「修復情緒的100個創作練習」一書，裡面提到肯定是具有力量的陳述，目的在於建立新的心態，並扭轉受限的信念，透過書寫不斷重述肯定的過程。幫助大腦信以為真，這些反饋都有助於我們相信更好的自己，並實踐行動於生活中。
我要再次引用梁靜茹的暖暖歌詞：「其實你自己很好，你自己都不知道」，2021或許是不夠完美的一年，但願我們都能夠用疼惜自己的方式，好好的跟過去告別，讓那些不夠好的留在昨天。四個銅板並不多錢，但願你可以從很微小的地方，也可以告訴自己是有價值的。但願你也能拿起筆，紀錄這一年可圈可點的好人好事。帶著感謝的心情對自己說著，你能活到現在還真是不容易啊，明年還要多多指教囉!!!
「延伸活動」一月公開班 >早鳥報名只到01/02
報名網址：https://lemonki.kaik.to/pyd2h
