「正向轉念三步驟」讚頌失敗不簡單，反思歐耶123

週六的早晨警鈴大響，語音從教室的撥放系統輪轉放了五分鐘，火災火災，發生火災請盡速逃往安全處，緊張的警鈴聲響，讓我不得不中斷課程，探頭望向沒有學生的校園，後來是虛驚一場沒有發生任何火災，雖不知道是什麼原因，但還好這天前半小時分享讚頌失敗的活動，可以跟此時此刻的逆境呼應，我們更能用比較正向的心態去面對這些不夠完美的事。

活動一「讚頌失敗」

讚頌失敗是一種心態，當我們遇到那些不夠完美、不太順利、有點挫折的逆境，或許可以一句神奇的咒語來回應他，這句咒語不是別的就是「OH YA」，是我跟即興專業演員歐耶老師學習的，每每聽歐耶的脫口秀，總是會有一種身心舒暢會心一笑的OH YA心情。

帶領者邀請所有夥伴請起立，雙手放在肩膀上喊「喔」，雙手再往天上舉喊「耶」，連在一起動作喊出「OH YA」，等等只要我每說出一句「悲劇」的情境，請你高聲配上動作跟我一起喊出「OH YA」。

可惡，疫情還沒退散 >>>>>>>>>>>>> 「OH YA」

可惡，不能出國去玩耍 >>>>>>>>>>> 「OH YA」

可惡，出門都還要戴口罩 >>>>>>>>> 「OH YA」

可惡，為什麼北部常常下雨 >>>>>>> 「OH YA」

可惡，假還沒放舒服就開學了 >>>>> 「OH YA」

可惡，我想要買蛋，卻被買光光 >>> 「OH YA」

可惡，過年吃太爽，肚子近乎顆球 > 「OH YA」

讚頌失敗的操作在演練一個重要的心態，「接受當下」，鳥事逆境真的發生了，心情上確實會有影響，抱怨可以生氣可行，但如何面對當下接受事實都是我們需要練習的課題。後來你會發現抱怨生氣的時間投入越久，你越沒有足夠穩定的心情去處理人生中值得你投入快樂的事情。接納人生中的那些負能，讚頌失敗做為即興的練習首要。

活動二「歐耶123」

1. 找到一位看起來很成功的夥伴，成為隊友喊出「喔耶」一起坐下。

2. 兩兩看起來成功的夥伴猜拳，猜贏的決定自己要當A還是當B。

3. 兩人面對面，一次一人接續喊一個數字A先說出1，B就要接著說2，A接著說出3，B再回到1，接續喊出1.2.3。

4. 喊錯、停頓、卡詞、笑場、發呆，都算是失敗，兩人要一起說出喔耶。

三個回合，三個切入反思點

1. 第一回合：輪流喊出1.2.3.1.2.3

★引導提問：遊戲過程中，完全沒失敗過的人請舉手？什麼情況下不會失敗？

☆反思切入：我遇過三種比較不會失敗的做法

1.慢慢玩：人生當中謹慎行事，計畫周延不急躁，確實可以降低失敗

2.認真玩：人生中專注投入一件事，熟能生巧也能夠避免失敗的可能

3.沒有玩：有些人的心態是「只要不去嘗試，就不會失敗了」！

人生最失敗的事情不是沒成功，而是沒有嘗試就宣告失敗。

請沒失敗的其中一個夥伴，上來跟帶領者做第二回合的示範。

2. 第二回合：輪流喊出1.2.3.，2的時候拍手不講話。

★引導提問：請問剛剛失敗的時候，你的隊友是選擇不玩？還是繼續玩？人生當中，有沒有類似的情況，可能前幾次失敗，就不玩了？你有遇過失敗很多次還不放棄的經驗嗎？失敗的經驗中，又給了你什麼啟示或祝福？

☆反思切入：即興劇中的演員大多都遵循「Yes And」黃金法則演出，是的，而且。在一齣沒有設定好的台詞劇中，必須不斷的接續前者演出的內容，運用肯定句來回應各種狀況，這樣的訓練目的是為了開啟更多新的對話可能。文字取自「亂，但是更好」一書。

若是你的隊友用「YES AND」的相反態度「NO END」來玩遊戲，那應該玩個兩下就沒有下一次了，如果對人生的邀請多是用「我不要、我不想、我不願意」，那麼就會關起人生新的腳本可能。想想小朋友3歲時說不要不要的樣子，是不是很「想讓人握拳頭呢？」

感謝人生當中那些艱難的挑戰，當你想要放棄的時刻，你還鼓起勇氣或是找尋新的方法，讓這些不要不要的時間，成為來日感謝的養分。我想，沒有挫敗的人生是經不起打擊的，曾經失敗曾經挫折，都是強壯自己心智的成長必經之路，或許感到無助淚流滿面，卻是我們走到今日重要的歷程。

3. 第三回合：喊出1.2.3，2拍手不講話，3拍桌不講話。

★引導提問：請問三個回合下來，失敗的時候心情如何？一般人生當中也會有失敗的時候，你會用什麼心情來回應不夠成功的事？你可以如何想，幫助自己不要停留在糟糕的心境太久？

☆反思切入：三種正向心態幫助你遠離負能量

我們先以下雨淋濕的案例來做思考，可惡下了一場大雨，臨了全身都濕了，正常的反應當然可以把情緒停在抱怨不放晴的老天，或者罵自己怎麼不穿防水的鞋子出門，不如用三種聲音跟內在的自己對話一下。還好還好，我背包裡的筆電沒有濕掉，至少水庫有水就不會停水了，我學到了雨太大要搭捷運公車，不要硬要騎機車。

1. 還好，與其聚焦在很糟糕的地方，不如想想那些沒有變得更糟的是什麼？

2. 至少，想想那些還好好的是什麼？還擁有的、沒消失的是什麼？

3. 學到，人生不是得到就是學到，失去了失敗了，至少學到寶貴的經驗。

回到文章開頭，火警聲響起的瞬間，我帶著老師一起思考，還好快中午了便當送來了，我們提早20分鐘吃飯，課程也沒耽誤到太多，至少這場火警是假的，我們都很安全的可以繼續上課，我學到了下次遇到同樣的狀況，站在台上抱怨的自己，其實台下的學生也會受到你的情緒影響，你回應人生的態度，也正在影響他人如何回應你，特別是台上的老師啊。

上周六的演講並沒有被火警打斷，反而我運用了這一場不夠完美的噪音，化作我們正向思考的契機。感謝一群同行的國小老師，感謝火警的鈴聲並沒有打擾到主要課程時間，我們都在響起的時刻，找到吃飯上廁所的時機。

後記：寫給曾彥豪，歐耶我的朋友

昨天凌晨接到你忙到好晚好開心的電話，聽你說著這段時間在南部推廣著自己最喜歡的即興教學，我也在深夜裡感覺到一絲光芒，這一篇活動文章的內容大部份都是跟你學習而來，我用自己的風格改寫你曾經傳給我的感動，聽你說歡迎我拿去推廣拿去用，我設計好的PPT說要主動給你過目送給你，好開心你說到你能用你的方式推廣，讓更多人認識即興真好，聽你說：越翔你以後多來上我的課，然後把活動設計好，文字跟PPT整理好，未來我們就用這樣的方式繼續在熱愛的地方，推廣自己快樂喜歡的東西。

最後，聽著你沙啞的聲音，告訴我要好好保護聲帶，要一起健康的活到下一個十年，要一起再辦秀，我就覺得有一個走在前面的哥哥，帶著我長大，好感動，好窩心。我們都要好好的，特別是帶給他人快樂的人，不能輕易地倒下，祝福看到這裡的每一個你，都能健康地過好每一天，當我們在見面時，可以互相說一聲歐耶，好極了你還在這裡。