一年到了盡頭，有的人邁向全新的人生，有的人一直埋在人生的盡頭，這一個月來我接收到越來越多「不幸」的消息，學生憂鬱症、不想活了想自殺、也聽到那些自殺成功的難過事情，越來越多學校邀請我講的主題，不再是生涯抉擇，而是生死選擇，如何好好的活？今天要介紹著名的悲傷5階段活動設計，帶著學生以憂憂作為主角好好的練習哀悼。
美國精神病學家、心理學家Kubler -Ross 在1969年提出了悲傷5階段，分別是否認、憤怒、討價還價(懇求)、抑鬱(沮喪)、接受，這五個階段不一定從哪一個開始，不是線性進行，而且可能會不斷循環跳著重複，Ross強調在哀悼的人有這些情緒是很正常的事，不一定要照這些步驟走，但可以透過這些步驟，讓自己度過憂傷走向下一階段。
憂憂告別式活動規則
採用腦筋急轉彎裡藍色那個可愛的角色憂憂，用告別式的概念是希望好好的跟他說再見，更深一層的說法是「你還會再見到他」，當你面對憂鬱、悲傷、沮喪、失落的時候，如何好好的跟不夠完美的情緒在一起，如何一邊難過也一邊生活？你可以嘗試用不同的方式跟自己對話，讓自己與悲傷同在。
腦筋急轉彎最終結局，是正向陽光全身金黃的樂樂，陪著憂憂好好的把眼淚宣洩出來，他們才開始跟自己的情緒連線，重回正常運作的日子，所以這個遊戲要先將樂樂隔絕在外，要把憂憂放在第一位，好好的跟他待在一起，走一段路，吐一吐心裡的苦。於是我希望學生可以好好的把人生的難寫下來，心裡的苦說出來。這個活動的設計就這樣生成了。
哀悼在教室裡的限制
才怪，這個活動沒帶好的話會很有風險，如果要學生真實揭露自己內心的瘡疤是很困難的，特別在信任安全感不足的班上，在還沒有熟悉事情原委的同學中，在沒有同理心的語言環境，如果沒有處理好這些未盡事宜，很可能會是二次傷害，一來學生可能沒準備好，二來聽眾沒那麼好的回應能力，一來一往可能會造成毀滅性的傷口。
哀悼傷口的引導步驟
1.影片帶入
講自己的悲劇太痛，看別人的悲劇可能就是一場喜劇，畢竟當局者迷旁觀者清，我放了俗女養成日記的片頭預告片，女主角謝盈萱呈現被分手狀態，坐在車子裡經歷了五個悲傷的階段，他的弟弟在一旁見證了這些悲傷憤怒又好笑的過程。先看別人演比較沒負擔，遠看笑一笑就比較沒那麼難。
2.微不足道
接下來請大家思考那些「微不足道的」「又小又鳥的」人間煩惱，比如麥當勞薯條漲價、吸管插不進、衛生紙用光、合照閉眼睛、忘了帶東西、留言沒選字、訊息傳錯人，以上的微不足道可能是越翔老師的，你要寫下屬於你自己的微不足道。就是有點傷但又傷害不了你的鳥事。
3.老師示範
我接下來用麥當勞薯條漲價當作案例，我會一直講同一句話講五遍，「ㄟ！那個你知道嗎？麥當勞薯條漲價了耶！」，我是你的好朋友，請你們用不同五種的回應方式來回我！我每講一句，你們看著簡報上的順序回一句。
「ㄟ！那個你知道嗎？麥當勞薯條漲價了耶！」重複五遍
第一回合「否認」：怎麼可能、我不信我不信、我不要聽
第一回合「憤怒」：氣死我了！可惡ㄟ
第一回合「懇求」：早知道這樣，我就多吃一點了
第一回合「抑鬱」：我難過的是…為什麼這麼貴
第一回合「接受」：好啦！我賺多一點錢買薯條
4.鳥事範本
放一堆很鳥的小事情當作範本，順便用天打雷劈悲劇的口氣，表達那些很微小的不愉快，ㄟ你知道嗎？我忘了帶行動電源，Ex 怎麼可能旺季(雙手抱頭) 我不信我不信這麼聰明的你會忘記阿(拼命搖頭) ，我不要聽這太恐怖了你不要再講了，(摀住耳朵)不可能的阿(講話遍大聲)。
這階段老師可以當演員，演的越靠悲越好，甚至用一些教室裡的小悲劇，比如說粉筆又斷了、桶餐太難吃、學生說我老了，來引起學生的表演慾與共鳴感。要有一種原來老師也是悲劇一哥一姊。
悲傷5階段-邊演邊聊
開始進行遊戲，可以一對一，也可以三個一組，如果要讓班上活絡一點，可以全班站起來動起來找不同3個人交流再坐下，提醒每個階段會有鈴鐺或哨聲，再響鈴之前請持續的去找人訴苦，同時也聽對方「哭悲」再回應他。每個人請先設定一個小煩惱，就是你接下來會講五遍的小煩惱，然後開始找第一個夥伴面對面囉！
第一階段 「否認」
台詞：不可能、我不信、怎麼會、我不聽、不是阿！
情感態度：難以置信、震驚否認、逃避面對真相
☆你可以：給自己多一點點時間，等待一下讓情緒穩下來
(你可以的部分是大家演完第一階段後，老師補充說明，說明完再演下一階段)
第二階段「憤怒」
台詞：氣死我了、可惡ㄟ、喵的咧、為什麼發生在我身上、XXXXX
情感態度：開始感受到失去的不適、覺得很生氣、煩躁、講話大聲
☆你可以：允許自己生氣、適切地讓負能量好好的釋放
第三階段「懇求」(討價還價)
台詞：早知道這樣、如果那時候我、想當初…就不會
情感態度：開始有一種懊悔感，事後思考有沒有機會做什麼努力來改變結果？
☆你可以：照顧好自己的內在，接受痛苦事實，但要停止自我責備
第四階段「抑鬱」(沮喪)
台詞：你是不是感覺很難過、傷心、心碎、失落、孤獨？也可用「我覺得」當開頭
情感態度：感受到很深的悲傷、感受到無力無助的沮喪感，說話有氣無力
☆你可以：深呼吸、擦眼淚、找人訴苦、好好地為自己哭一場
第五階段「接受」
台詞：可是已經發生啦！那就讓它發生吧！Let It Go！我還可以…我還擁有….
情感態度：面對失去、接受事實、擁抱無常、往前走
☆你可以：聚焦其他讓自己願意有動力的事情，相信自己會漸漸變好
允許自己去感受各種情緒
最近非常喜歡一本好書，書名叫做「療癒，從感受情緒開始」，作者是留佩萱老師，是美國諮商博士、專業的職業諮商師，裡面寫到成長的歷程當中，很多人的童年有很多情緒沒有被好好的「接納」，沒被檢視的情緒傷口導致為長大後的心理苦，留老師說：情緒就是情緒，沒有對錯，允許自己「去感受」每一種情緒，並與情緒好好待在一起。
書中有一個隱喻我非常喜歡，留老師將情緒比喻成浪潮，也像極了河川中的漩渦，如果你越是去抵抗他，反而會被他吞噬甚至溺水，「如果情緒是浪潮，我們就要學會衝浪，當浪潮朝你撲擊而來，你就能踏上衝浪板，自在隨著浪潮起伏」、「去感受需要勇氣，勇敢不是不害怕，而是就算害怕，你也願意面對自己真實的感受。
哀傷的時候就好好哀傷，給難過多一點時間
哀傷不是問題，也不需要趕快「被修好」
這些哀傷無法被治癒，只能繼續被攜帶在生命中。
或許也是經歷了疫情兩三年，有很多計劃感不上變化的人事物，有很多不夠完美個關係，他確實成為心裡面的一道傷口，時不時的又會隱隱作痛，過去的我習慣忙碌或是假裝沒事就讓它過去，看了這麼書後，我更明白那些吐不出的悶，當他畫作說得出的話，看得見的文字 ，甚至有人願意與你一起同悲，那是一件令人感動與寬心的時間。
給那些傷口一點時間
寒冷的冬天阿，特別適合取暖的時節，我們可以收藏那些美好的記憶，但別讓那些痛苦一再壓抑，該生氣的時候，請充分憤怒，該落淚的時候再徹底悲傷，跟這些創傷說再見不一定會消失，只是讓自己受傷的心走一段被照顧的歷程。
在課堂中的小煩惱那只是讓你用開玩笑的方式，互相回應，但老師真正的是希望夜深人靜的時候，請你泡杯熱熱的茶，給自己一段時間好好的把那些不夠美麗的人事物書寫出來，好好的哀悼一遍，好好地為自己哭一次，好好的抱怨一回，好好的咒罵那些可惡的人。
然後你也不一定有勇氣活得更精彩，但相信我，你在自我對話的同時，已經開始練習與無常相處，當你能面對那些人生的難，漸漸的心裡也會變得強壯，到時候要傷害你的時候，你更有勇氣與時間，去跟內心的憂憂說一聲。你還好嗎？我還在這裡，你看起來很難過耶，你願意跟我說說話嗎？我願意陪你唷！
You Will Survive
最後點播I Will Survive一曲，是我非常喜歡靈魂歌手Gloria Gaynor所詮釋的擷取部分我非常喜歡的歌詞，希望那些殺不死你的人事物，必使你的內在更加雄壯，而那些覺得你會崩潰的人，你早就把它們甩開九霄雲外，因為你已經知道你為何而活，為己所愛。
Go on now, go, walk out the door
Just turn around now ‘Cause you’re not welcome anymore
Weren’t you the one who tried to hurt me with goodbye
Do you think I’d crumble Did you think I’d lay down and die?
Oh no, not I, I will survive
Oh, as long as I know how to love, I know I’ll stay alive
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