自我肯定練習

新的一年,從自我肯定的練習開始

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你是否常常覺得自己不夠好?你是否缺乏自信,常常說出否定自己話?你是否認為自己說出想法,容易被否定?所以乾脆就不說了?嘴巴說算了,但心裡還是很難受?你是否曾追求他人的肯定,卻忘了自己的感受?你是否曾不太懂得如何拒絕他人?不太容易表達情緒?因而把憤怒與委屈的負能量都隱藏起來?如果你曾有以上這樣的「狀態」,不妨利用跨年這段時間,準備66元,從「自我肯定的練習」開始,幫助自己找回正向情緒,把不好的留在2021,跟不夠完美的過去道別,跟仍有缺陷的自己共處。

「自我否定的小孩 」

 已經不是第一次有這種感覺,常常在校園帶領小團體中請學生挑選人格特質卡,優點缺點各半的擺放在桌上五十張卡牌,有一些人會先選擇負面的詞語來形容自己,覺得自己很糟、懶惰的、易怒的、令人討厭的存在,看著孩子說著輕描淡寫的說著自己的不好,我滿是心疼,卻又不知道他過去的遭遇,受了那些不好說的傷。

我發現台灣的孩子,很多時候是在父母的責備與否定中長大,即便父母都是對孩子有所期待,給予很好的資源,但是在言語上面卻用貶損的方式(即便心理覺得自己這麼說是為你好),告訴孩子應該要怎麼樣才會是「好孩子」,或者拿著理想中的他人小孩來跟自己的小孩做比較。漸漸的孩子們在這些受傷的語言當中,也跟著否定自己,自我貶低,直到長大成人,仍對自己不斷的批判。如果你也曾在這樣的語言中長大,你不妨用停止、接受、微鼓勵,這三個步驟來肯定自己,重拾信心。

「三個肯定自我的步驟」 

1.      停止否定自己的話語

過去你接收外面則被否定的聲音,已經是過去發生的事情,最怕的事情是,你用過去的暴力來懲罰現在的自己,於是你持續罵自己,貶低自己存在的價值,用暴力的方式自我否定,當有這種批判自己聲音出現時,可以想像自己是一隻牆上的小蚊子,從另一個角落看看還在罵自己的自己,並小聲的跟自己說:別再對OO說「你就爛」「你就廢」或許可以改為,「你辛苦了」「你很努力呢!」

2.      接受不夠完美的自己

少一點比較,放過完美與理想,接受那些已經發生的過去,放下自己不能控制的事情,正視自己真的做不來的地方,看清自己的限制與能力,接納那個不是滿分的自己,要找回自信就先從可以「掌握」的事情開始,從日常生活中找簡單的事情行動,肯定自己可以完成,看見自己努力的過程,進而去解開更具挑戰的成就,遇見更棒的自己。

3.      從生活中創造微鼓勵

 如果你還是找不到可以肯定自己的切入點,或許你可以從那些你已經棄置的壞習慣開始,我已經不會忘記帶錢包出門了,我已經懂得拒絕他人了,我已經願意表達我的感受了。或者可以從小地方著手,我已經可以自己煎一顆荷包蛋,我可以養好一顆小盆栽,我可以餵飽一隻可愛的貓咪。努力不一定會成功快樂,但是努力嘗試的過程是值得自己慶賀的一件事。你不一定要做到超大成就,但你可以從日常做出微小的成功,給自己一點微鼓勵。

「用66元買一個自我肯定的練習」

☆準備道具 (紙、筆、銅板)

1.一張A4白紙,一支細原子筆

2.一元、五元、十元、五十元硬幣各一

3.六種顏色彩色筆或粉彩筆。

☆「畫圖階段」畫出24個圈圈

1.      中間寫上年分2021大字,右下寫自己名字

2.      用彩色筆描硬幣的邊緣,畫圈圈

3.      四種硬幣X六種顏色,共24個圈圈。

☆「寫字階段」66元寫出有價值的人事物

1.      五十元> 你做了什麼新的嘗試?解鎖成就?(寫上好事)

2.      十塊錢> 增進了新的技能?學習?態度?(寫上增能)

3.      五塊錢> 有什麼很棒的情緒感覺?(寫上正向的感覺)

4.      一塊錢> 你跟誰在一塊很開心?(寫上好人的名字)

操作時,發現一塊跟五塊大小差不多,十塊跟五十塊差不多,50跟10可以綁在一起寫,5跟1可以綁在一塊寫,內容都可以視情況調整成自己喜歡的分類項目EX:我的新紀錄、新任務、新成就、新學習、我的優點、我還擁有、我還可以完成….。若要節省時間可以先畫好一張圈圈圖,列印出來再請學員上色,把大圈跟小圈做更多的區別。

「書寫五要點」平凡、自由、正面價值

1.      平凡簡單:從你可以掌握,做得到很棒的小事情開始。

2.      自由書寫:沒有大小顏色順序,選擇喜歡的顏色開始,想到就寫。

3.      正面價值:好的、喜歡的、有意義的、有幫助人生成長的訊息寫下。

4.      我有價值:書寫過程把銅板放在旁邊,象徵紙上的一切是有價值的。

5.      自己的紙:這張是我自己的2021,尋求內在的平靜,不須跟別人比較。

延伸玩法 1. 「翻到背面」看看那些不夠完美的自己

檢視那些2021年曾許下的目標,經過努力後也達不成的半成品,把那些沒有完成的行動寫下來,把那些不夠好的自己寫在背面,認清自己的極限,也看清楚自己曾努力過,但或許努力錯方向,也或許時機不太對,疼惜那個曾付出努力的自己。正視自己的缺陷,面對曾有的挫折,清楚知道自己的極限,是很重要的自我覺察。

覺察自己是否在追求他人的應該?是否在追逐一個不符合自己個性的假象?是否刻意在模仿一個你也複製不來的態度?是否是努力給其他人看?是否努力的方向根本不是自己想要的?是否把目標設的太高大?是否自己的能力撐不起內在的野心?

這裡要加點心靈硫酸:努力過,失敗了,確實很沮喪,但努力的過程是很值得肯定的。最擔心的是你什麼都沒努力過,還在怨嘆自己怎麼那麼失敗。

延伸玩法2 「從他人的眼中,看見自己的好」

若是不知道如何肯定自己今年的努力,那就別硬寫,留下一半的圈圈,留給其他同學或老師,幫你完成他。這種玩法是透過他人的肯定,也發現自己真的有些地方很不錯,只是我們不太習慣去認可自己的好。

 結語:其實你自己很好,你自己都不知道 

年末的盤點只要66元,6隻彩色筆,把好的人事物填滿,找回屬於自己的正向情緒,把那些美好的事物具象化寫出來,肯定自己做得很不錯,這個活動的靈感是源自:「修復情緒的100個創作練習」一書,裡面提到肯定是具有力量的陳述,目的在於建立新的心態,並扭轉受限的信念,透過書寫不斷重述肯定的過程。幫助大腦信以為真,這些反饋都有助於我們相信更好的自己,並實踐行動於生活中。

我要再次引用梁靜茹的暖暖歌詞:「其實你自己很好,你自己都不知道」,2021或許是不夠完美的一年,但願我們都能夠用疼惜自己的方式,好好的跟過去告別,讓那些不夠好的留在昨天。四個銅板並不多錢,但願你可以從很微小的地方,也可以告訴自己是有價值的。但願你也能拿起筆,紀錄這一年可圈可點的好人好事。帶著感謝的心情對自己說著,你能活到現在還真是不容易啊,明年還要多多指教囉!!! 

「延伸活動」一月公開班 >早鳥報名只到01/02
報名網址:https://lemonki.kaik.to/pyd2h

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教學活動設計師、高關懷同行者、校園演說家

教學活動不只是活動,透過延伸設計,帶領引導反思,讓互動也賦予生命力。深入人心的教學,不只有趣,還要有感。

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