生氣的時候怎麼辦?用一瓶可樂學習憤怒管理5步驟

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你有生氣過嗎?有沒有哪些事,會讓你發脾氣?有沒有哪個人,一想到就有情緒?生氣的時候怎麼辦?適逢2021聖誕節,有太多的意外在這一年發生,面對無法接受的新聞或是突如其來的挑戰,確實會引發內在負面的情緒,兩年前我設計了「情緒可樂」的活動,讓情緒變得可見,幫助學生自我覺察,學習憤怒管理的5個步驟。

這些年日,我常常面對易怒體質的高關懷學生,有時候一個小碰撞、口角一個小摩擦、甚至一個無心的眼神,就容易引發肢體的衝突,情緒一上來當掌管情緒的杏仁核的劫持,我們的理智線一斷,開始用暴力的語言、大聲的音量互相傷害,都不是我們樂見的狀態。

那天我,我手上拿著600CC瓶裝可樂,蹦的一聲,敲在桌上,開始用力的上下晃動,直到瓶頸到瓶蓋間充滿氣泡,我問著台下的同學,你們有沒有生氣的時候?什麼時候讓你會容易生氣?

準備一瓶600CC寶特瓶裝可樂

情緒可樂活動步驟

1. 拿著可樂分享生氣的故事

現在我把這瓶可樂傳下去,一個人講一件很有情緒的事件,會讓你負面能量充滿的事情,你就上下搖動可樂一陣。越生氣越有情緒就搖得越用力,不過請留意不要摔在地上,更不要輕易打開瓶蓋,爆氣的可樂一定很不可愛。

2. 搖動可樂傳下去

「被朋友誤會」~搖~「莫名其妙被罵三字經」~搖~「被別人看不起」~搖~「被別人偷看手機訊息」~搖~「看到好朋友被人欺負」~搖~「喜歡的偶像又崩壞了」~搖~「作業沒寫被處罰」 ~搖~「睡不飽」~搖~「可惡明天要早起」~搖~各種負面情緒搖。

現在我手上的瓶裝可樂,聚集了大家滿滿的怒氣,我手握瓶身,瓶蓋指向學生,「這瓶可樂你還會想喝嗎?」,「現在給你開開看好不好?」我手拿瓶靠近同學的眼睛貌,做事打開瓶蓋的樣子,只見那男同學閃得老遠直喊「不要不要」。

3. 反思生氣

是阿,人都會有情緒滿載的時候,不論是憤怒、生氣、不開心,在情緒飽滿的時刻,人的理智斷線,判斷能力下降、無理程度上升,這時候,你還白目的去打開瓶子,只會噴得滿臉都是可樂。那樣的畫面就不可樂了。我想問問大家,如果你這是你買的可樂,你本身就很喜歡很想喝可樂,「你現在還想喝嗎」?台下秒回:不想。

但你還是很喜歡可樂,如果你要喝,你可以怎麼做?「放在那邊等他一下」、「觀察一下瓶內的狀況」、「測試一下,消氣程度」、「打開一點點瓶蓋,放點氣」、「慢慢的打開瓶蓋」。學生此起彼落雜語回應著

5個步驟幫你緩解生氣

面對情緒滿滿的人不論是自己或是他人

可以有以下步驟來思考

1. 「迴避」>>將可樂先放在一旁靜置

人在火線上,先把距離拉開,把人先抽離到一個安定的環境,讓衝動的情緒先緩和一下,讓斷掉的理智線先喊暫停,保持一段安全的距離,告訴自己在氣頭上,暴怒的自己容易做出衝動的決定,衝動沒好話,衝突可能會讓問題更複雜。

2. 「覺察」>> 觀察瓶子貌

觀照生氣的點,了解起火的原因,覺察這個瓶子的本體是什麼體質個性,為什麼會如此不爽,真正在乎的是什麼?有些女朋友會氣男朋友的原因,是因為男朋友不知道為什麼女朋友生氣,那樣反而更生氣。反思對方生氣什麼可以減少衝突,問問自己在乎什麼,也在關照內在的聲音。自我覺察有助於下一次生氣時,更有意識的做出雙贏的選擇。

3. 「試探」>> 慢慢轉開瓶蓋

不要直接正面衝突,經過一段時間的沉澱,慢慢的了解測試,對自己反思,對他人真誠的慢慢關心,在適切的問候之後,若是氣還沒有消去,就別硬要對話。保持一點距離保有一點人際間的美感。

4. 「放鬆」>> 讓瓶蓋半懸開,有氣聲跑出

滿滿的氣,等氣消了再說,讓時間再拉長一點,讓距離在拉遠一些,適度的放鬆,轉移滿載的情緒,請相信人與人之間的能量是互相影響的,當自己放鬆了,對方也會輕鬆一些。

5. 「時機」>> 打開瓶蓋,高舉可樂

人在疲累、倒楣、忙碌的時候比就容易有負面情緒,不能好好地接收訊息,讓時間先走一會,找到一個的時機,跟對方面對面把話好好說,等氣消了,自然可以找回定心的靈魂,

說到這裡,我緩緩的把瓶蓋轉開,教室裡一點聲音也沒有,唯獨,氣體與瓶蓋間ㄘ~~~~~的聲音,等到聲音消了,子彈也飛一會了,我打開瓶蓋,舉起可樂,一口給他喝下去。留下目呆的學生,好像聽懂了些什麼。XD

我不是叫你不生氣

其實我不是要你不生氣,有時候好好生氣,表達自己的憤怒,不但是在保護自己,也在讓他人知道自己的底線,葉問善用生氣的情緒,讓自己更有行動力,拳頭握得更緊打人更痛,情緒是沒有對錯的,但是後續回應的行為方式程度有其適切性,大家要謹慎地自我覺察。

我最擔心的人反而是「不懂表達生氣的人」,這時我會拿出一瓶礦泉水瓶使命的搖。你會發現有些人就像這瓶礦泉水,不論遭遇了多少的難,我們都不回會在他臉上看到任何的煩,有些人隱藏了憤怒的情緒把他壓抑在深深的腦海裡,所有的苦水都埋在心中,委屈了自己還用微笑回應這個世界說我沒事。請留意身邊看起來沒事的同學,你可以試著多一些關心,讓平靜的水,也能夠多一點溫度。

結語:情緒需要出口,憋著不說容易加深傷口。

我相信,當一個人的煩躁與生氣被讀懂、被理解的時候,比較能夠用敞開的心情去與人對話,當你我的情感開始有聯結的時候,那些防備、戰鬥、產生衝突的念頭就會漸漸消失。可樂終究是可樂,下次當你情緒滿載的時候,下回當你周遭的人滿肚子氣的時候,想想可樂吧!你一定可以用更快樂的方式,管理好自己的心情,活出更好的自己。

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教學活動設計師、高關懷同行者、校園演說家

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