2021年是充滿挑戰變動的一年，疫情來襲病毒變種，有很多的計畫被迫改變，影響百工百業的日常，也造成生活上很大的不方便，當日子無法如常，無常變成日常，心緒上難免會受到影響，本篇要分享正向轉念的3步驟，我稱作可可三兄弟，幫助負能量的心思意念換個方向，重新找回力量。
「可惡」發生了什麼事情？
什麼事情讓你覺得很可惡呢？讓你覺得很可恨呢？讓你覺得很不舒服呢？把這些不開心的說出來，讓情緒有個出口，把心中的阿砸寫下來，或是適當地被人聽見接住，這個階段告訴自己，「說可惡是可以的」，。讓負能量在空氣中走一走是可以的，讓這些埋在肚子裡的負面心情，有一個地方安放。
「可是」已經發生了阿！
所有人生中的不如意發生，都是過去的事情，他已然成為事實，我們都回不到過去把事情扭轉成我們理想的樣子，告訴自己過去的事情，不一定要馬上讓他過去，可以生氣一下子，不開心一陣子，但是如果你一直用過去的災難，來處罰自己今日的自己，那麼你的心中就容不下其他更美好的事物。
「可以」至少，我還可以……？
1.「凡事做最壞的打算」
是不是還沒有到最慘？如果還有更慘那會是什麼？如果你還想得到更糟糕，現在是不是沒有這麼慘？
2.「不幸中的萬幸是什麼？」
在各種不順利當中，有哪些是還沒那麼糟糕的？或許可以換個角度想，還好還好，我從中學習到什麼？我獲得什麼寶貴的經驗？我記取了什麼樣的教訓？聚焦在我還擁有什麼？而不是強調我失去的事物上。
3.「我還可以做些什麼？」
在我能力所及，能夠影響的範圍內，我心裡可以怎麼想？讓自己舒服一點？我能做些什麼行動？讓這件事可以有一點轉變？(一點點也很好)，放下那些我無法撼動的，我無法直接影響的，聚焦在自己能夠控制的就好。
當我們看到一則讓人懊惱/過份/難過/生氣/無法接受新聞，或發生一件不合你意的事情時，心中可能會有很多複雜的感受，一些不好的負面想法也會自然的浮現在腦中，你不妨試試看可可三兄弟的對話，照顧自己的心思意念，從轉念中找到比較正向的能量，我把上面三個概念設計成活動，帶入校園中帶著學生思考，我們就來看看大哥「可惡」、二哥「可是」、三弟「還可以」，他們是怎麼聊天的吧。
一、「出題階段」
1. 每個人拿一張便利貼
2. 寫上一個最近讓你煩惱、煩心的事
3. 將便利貼對折，丟進煩惱紙箱中
二、「準備階段」
1. 3~5個人成一組
2. 準備三張撲克牌，1.2.3。多於3人準備4.5。
3. 三個人準備椅子，圍成一桌坐下。
4. 將撲克牌洗亂蓋牌在桌上。
5. 每桌發三張煩惱便利貼放在桌上。
三、「活動階段」
1. 每個人隨機抽數字牌決定角色
2. 抽到1扮演可惡大哥，隨機抽出便利貼，並唸出「可惡」……..。
3. 抽到2扮演可是二哥，台詞只有一句「可是已經發生了阿」。
4. 抽到3或45扮演三弟，台詞要自己創造「我還可以……..」。
5. 重新一局，重新洗亂撲克牌，再回到第一步驟。
這個活動概念是三個兄弟拆成三個人講，但其實是一個人自己內在的MURMUR，三兄弟各有不同的分工，各司其職幫助我們面對人生挑戰，大哥負責陳述事實，發洩感受，二哥負責接受事實，面對當下，三弟負責轉念困境解決問題。過程當中全部都用第一人稱「我」來說，而不是「你」。想像著是跟自己對話，而不是用他人的視角來告訴對方該怎麼想。
☆正向轉念的3步驟範例
A. 「疫情影響了我的旅行」
1. 大哥：可惡，疫情影響了我的旅行，不能出去玩，還要戴口罩。
2. 二哥：可是已經發生了阿！
3. 三弟：至少，我還可以在家裡上網看旅遊頻道阿！
B. 「成績考試考壞了」
1. 大哥：可惡，這次成績不及格，考超爛的
2. 二哥：可是已經發生了阿！
3. 三弟：至少，我還知道錯在哪，下次再努力一點就好啦！
C. 「下大雨淋濕了」
1. 大哥：可惡，今天沒帶雨傘，被雨淋得全身都濕了
2. 二哥：可是已經發生了阿！
3. 三弟：至少，書包裡面的東西是乾的啊！手機還沒有淋濕。
D. 「沒趕上這班公車」
1. 大哥：可惡，公車差十秒就趕上了
2. 二哥：可是已經發生了阿！
3. 三弟：至少，我學到了明天要早點起床出門。
E. 「可惡遊戲中我都沒抽到2」
1. 大哥：可惡，我好想抽到2不用想台詞
2. 二哥：可是已經發生了阿！
3. 三弟：至少，當三弟可以可以幫忙解決問題。
以上的範例請聚焦注意在三弟，他的回應會決定這個人會往哪一處想，請用YES AND的思維，而不是NO或END的想法。以下示範什麼叫做NO、BUT。EX：疫情影響了我的旅行，NO.阿你不要去旅行就好了啊。END：那你要不要死一死，就不用想這麼多了。
延伸玩法.省略、小卡、自己玩
1. 省去寫便利貼，直接用講的，此種玩法適合高中生以上。
2. 設計好30種情境狀況，做成小卡直接用抽的。
3. 自己玩自己的，自己寫下三種狀態，自己為自己轉念。
20種倒楣不舒服情境支援懶人包
1. 電腦當機了，打一半的報告忘記存檔。
2. 出門找不到鑰匙，花了半小時終於找到出門。
3. 插USB五次才發現第一次是插對的。
4. 花了好久的時間籌備，結果被疫情影響了。
5. 鼓起勇氣告白，結果被喜歡的人拒絕了。
6. 我支持的藝人，最近做錯事情了，在網路上被罵爆。
7. 疫情影響了我的……。工作/收入/假期/運動。
8. 喜歡喝的飲料店又漲價了，可惡。
9. 喜歡吃的泡麵口味被買光了，可惡。
10. 沒有搶到偶像的演唱會門票。
11. 我在過馬路的時候不注意，踩到狗屎了。
12. 路上等車出車禍被腳踏車撞倒。
13. 大隊接力比賽因為我跌倒，差一點點就拿到冠軍了。
14. 100元快速理髮店的阿姨把我的頭髮剪壞了。
15. 大家都要我幫忙他，事情好多做都做不完阿!!
16. 疫情再起同事/同學染疫，突然又要居家上課/上班。
17. 牙醫告訴我必須拔掉一顆牙齒，才能避免蛀牙變嚴重。
18. 考試要到了，但我都還沒有準備好。
19. 剛剛上台報告完，我覺得自己講超爛的。
20. 可惡我打了三劑疫苗，但是還是中獎了。
結語：接受當下，接續下去
這個活動的靈感來自於歐耶老師的即興劇，上一週剛好跟歐耶老師完成一場即興的演出，能夠完完整整的感受到一個即興劇演員，面對突如其來的「新增台詞」「狀況情境」，都能夠臨機應變的「想辦法」接住，然後再繼續演下去，那些看起來不順的情節，或許回過頭來笑一笑，發現好像也沒有那麼難的。
卓別林曾說過，近看人生是一齣悲劇，遠看是喜劇，我也常常提醒自己是否過度放大了當下的一些情緒，卻讓那些好的訊息沒辦法進入我的生命，特別是到了一個年紀更有體會，內在身心的平靜，才能活得更自在。或許世道亂、疫情起、關係上有摩擦，都要安頓好心緒，心裡才有更多的空間，把生命安排好。
