正向思考遊戲2-我的行動電源

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對!我就負面,最近常常有很多負能量,被貓咬、選錯字寫錯字、物價上漲、房價上漲、越來越多學生桌上躺,PO文被刪掉,再PO編輯後再被臉書刪掉,上周曾有一天覺得自己內在電力放盡,直接躺平,連打手遊的耍廢興致都沒有,你是否曾經有沒電的時候呢?本篇介紹正向思考遊戲「我的行動電源」,幫助你找回一些能量。

預備階段

1.     分小組,一組5~8人,人數盡量平均。

2.     每個人準備一張A4紙、綠黃紅三張正方型便利貼、彩色筆、原子筆。

3.     將綠黃紅三張便利貼貼上白紙,畫一顆大電池畫上格線(如圖示)。

4.     在上方寫上「我的行動電源」,右下角寫上自己的名字與日期。

第一階段──充電

當你低潮、沒電,厭世的時候,你會收聽收看什麼節目,讓自己好過一點點?像是我會回放鬼滅之刃的炎柱最後的對決,我會播放星際大戰的音樂幫助自己振作,我會看歐耶的脫口秀讓自己開心一點。我會聽周慕姿心理師的Podcast療癒自己的悲傷,你呢?你會做些什麼事讓你好一些,幫助自己找回一點正向情緒?

1. 綠色便利貼寫上:閱讀什麼書籍/動漫/雜誌/媒體/電子書?

2. 黃色便利貼寫上:收看收聽什麼頻道/直播主/Youtuber/Podcast/廣播節目?

3. 紅色便利貼寫上:哪些親友/名人/老師/家人/朋友/虛擬人物,幫助你很多?

4.每一張便利貼上至少寫1點,最多可以寫5點。

第二階段──交流電 

1. 帶著自己的大電池,去找不同組的夥伴分享。

2. 分享完後至少吸取對方的1個快樂充電好方法,最多下載3個。

3. 掀開便利貼,寫在相對應的便利貼後方的白紙上。

4. 當綠黃紅三個電池上面都有3個以上的靈感來源時,回到自己的座位坐下。

第三階段──放電

1. 帶著充飽電的新電池回到組內。

2. 輪流分享自己也想嘗試去看看的是什麼?或是聽到有趣的是什麼?

3. 當每個人分享完後,帶領者歸納統整做結語。

上面的介紹玩法看什麼來度過低潮厭世,可改成「快樂」、「幸福」、「紓壓放鬆」、「正向思考」、「創意靈感」,當主題改變,便利貼電池的內容也要一起調整。像是快樂行動電源就可以改成遇到什麼人事地讓你快樂,綠色-好人、黃色-好事、紅色-好環境。

反思切入點

  1. 你會主動幫自己充電嗎?
  2. 還是等著其他人來幫你充電?
  3. 別人幫你充電比較容易?還是自己幫自己?
  4. 請看著這張紙,當你把電池充滿的時,你有什麼感覺?
  5. 當自己沒電時,除了充電之外,還可以做哪些事情讓自己好一點?
  6. 如果要給自己一句話,寫在電池下方,你會寫上什麼?

廢得有價值的5大要領

其實也不一定要馬上讓自己振作,有時候好好的躺平也不錯,像是我自己就是過度努力的工作狂代表,有時候耍廢一下都覺得自己有點罪惡感,這裡引用王雅涵心理師的書「給我一點耍廢的勇氣」。書中提出掌握廢得有價值的五大要領。

  • 1.一天做一件事有意義的事就夠了
  • 2.整天完全沒動也是有意義的事,叫做休息
  • 3.當人覺得你很廢,跟別人分享今天你做的最有意義的事
  • 4.讓別人羨慕你的耍廢,彰顯你的價值
  • 5.忙到無法耍廢也沒關係,耍廢不會生你的氣

後記:創意靈感電源

我的行動電源的活動發想,最初始源自於旁聽歐耶老師的課程,他是一個非常有創意靈感的脫口秀演員/Youtuber,常常教別人如何創新發想,他曾在一堂課列出了那些快樂靈感的來源,像是書籍、動漫、戲劇、場地、頻道、課程、人名相關,當你可以找到創意靈感來源充電站後,才有更多的素材幫助未來的創作。

我採用類似的觀念,運用行動電源充電給電的意象,讓每個學員畫一顆電池,把那些正向的能量都灌輸到我的行動電源中。帶領者可以用「獲得力量」、「重新充電」的說法,引導學員去思考自己是怎麼做的。此種玩法適合高中生以上的學員來操作,因為部分的國中生,並沒有太多的正向「外來刺激」,主要還是課本與手機,若是出社會的人士來操作這個活動,往往會因為交流產出不同的刺激。

你的行動電源是什麼呢?

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正向思考遊戲1可可三兄弟

教學活動設計師、高關懷同行者、校園演說家

教學活動不只是活動,透過延伸設計,帶領引導反思,讓互動也賦予生命力。深入人心的教學,不只有趣,還要有感。

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