正向思考遊戲2-我的行動電源

對！我就負面，最近常常有很多負能量，被貓咬、選錯字寫錯字、物價上漲、房價上漲、越來越多學生桌上躺，PO文被刪掉，再PO編輯後再被臉書刪掉，上周曾有一天覺得自己內在電力放盡，直接躺平，連打手遊的耍廢興致都沒有，你是否曾經有沒電的時候呢？本篇介紹正向思考遊戲「我的行動電源」，幫助你找回一些能量。

預備階段

1.     分小組，一組5~8人，人數盡量平均。

2.     每個人準備一張A4紙、綠黃紅三張正方型便利貼、彩色筆、原子筆。

3.     將綠黃紅三張便利貼貼上白紙，畫一顆大電池畫上格線(如圖示)。

4.     在上方寫上「我的行動電源」，右下角寫上自己的名字與日期。

第一階段──充電

當你低潮、沒電，厭世的時候，你會收聽收看什麼節目，讓自己好過一點點？像是我會回放鬼滅之刃的炎柱最後的對決，我會播放星際大戰的音樂幫助自己振作，我會看歐耶的脫口秀讓自己開心一點。我會聽周慕姿心理師的Podcast療癒自己的悲傷，你呢？你會做些什麼事讓你好一些，幫助自己找回一點正向情緒？

1. 綠色便利貼寫上：閱讀什麼書籍/動漫/雜誌/媒體/電子書？

2. 黃色便利貼寫上：收看收聽什麼頻道/直播主/Youtuber/Podcast/廣播節目？

3. 紅色便利貼寫上：哪些親友/名人/老師/家人/朋友/虛擬人物，幫助你很多？

4.每一張便利貼上至少寫1點，最多可以寫5點。

第二階段──交流電 

1. 帶著自己的大電池，去找不同組的夥伴分享。

2. 分享完後至少吸取對方的1個快樂充電好方法，最多下載3個。

3. 掀開便利貼，寫在相對應的便利貼後方的白紙上。

4. 當綠黃紅三個電池上面都有3個以上的靈感來源時，回到自己的座位坐下。

第三階段──放電

1. 帶著充飽電的新電池回到組內。

2. 輪流分享自己也想嘗試去看看的是什麼？或是聽到有趣的是什麼？

3. 當每個人分享完後，帶領者歸納統整做結語。

上面的介紹玩法看什麼來度過低潮厭世，可改成「快樂」、「幸福」、「紓壓放鬆」、「正向思考」、「創意靈感」，當主題改變，便利貼電池的內容也要一起調整。像是快樂行動電源就可以改成遇到什麼人事地讓你快樂，綠色-好人、黃色-好事、紅色-好環境。

反思切入點

1. 你會主動幫自己充電嗎？
2. 還是等著其他人來幫你充電？
3. 別人幫你充電比較容易？還是自己幫自己？
4. 請看著這張紙，當你把電池充滿的時，你有什麼感覺？
5. 當自己沒電時，除了充電之外，還可以做哪些事情讓自己好一點？
6. 如果要給自己一句話，寫在電池下方，你會寫上什麼？

廢得有價值的5大要領

其實也不一定要馬上讓自己振作，有時候好好的躺平也不錯，像是我自己就是過度努力的工作狂代表，有時候耍廢一下都覺得自己有點罪惡感，這裡引用王雅涵心理師的書「給我一點耍廢的勇氣」。書中提出掌握廢得有價值的五大要領。

• 1.一天做一件事有意義的事就夠了
• 2.整天完全沒動也是有意義的事，叫做休息
• 3.當人覺得你很廢，跟別人分享今天你做的最有意義的事
• 4.讓別人羨慕你的耍廢，彰顯你的價值
• 5.忙到無法耍廢也沒關係，耍廢不會生你的氣

後記：創意靈感電源

我的行動電源的活動發想，最初始源自於旁聽歐耶老師的課程，他是一個非常有創意靈感的脫口秀演員/Youtuber，常常教別人如何創新發想，他曾在一堂課列出了那些快樂靈感的來源，像是書籍、動漫、戲劇、場地、頻道、課程、人名相關，當你可以找到創意靈感來源充電站後，才有更多的素材幫助未來的創作。

我採用類似的觀念，運用行動電源充電給電的意象，讓每個學員畫一顆電池，把那些正向的能量都灌輸到我的行動電源中。帶領者可以用「獲得力量」、「重新充電」的說法，引導學員去思考自己是怎麼做的。此種玩法適合高中生以上的學員來操作，因為部分的國中生，並沒有太多的正向「外來刺激」，主要還是課本與手機，若是出社會的人士來操作這個活動，往往會因為交流產出不同的刺激。

你的行動電源是什麼呢？

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正向思考遊戲1–可可三兄弟