如何跟學生談「使用手機」?戒斷手機成癮的6招式

手機成癮6招式
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    你是手機的重度使用者嗎?你有沒有想過減少使用他?你有沒有想過要戒掉手機遊戲呢?你身邊是否有重度使用手機的人呢?你是否不知道怎麼跟他對話?即便好聲好氣提醒他,他也持沉迷於手機跟3C中呢?今天要介紹一個延伸活動「說服鄰居」,讓學生認識戒斷手機成癮的6招式。

    有一天,我進台北市立圖書館備課,坐在我旁邊的一位同學,進場氣勢不凡,直接把參考書攤開,並把文具+筆記整齊放兩旁,然後,然後,就拿起手機玩了三小時,當我要離開圖書館時,桌上的書一頁也沒翻過。這是一個被手機綁架的世代,有的人可以自律成為手機的主人,有的人卻無法控制手遊變成奴隸。隨著期末考的結束,各個學校放寒假,學生一放假,放鬆是很正常的事,爸媽去上班,小孩待在家。盯著手機一玩就是五個小時。其實不是學生無法控制自己,連很多大人也深受手機的荼毒。其實不用等到放假,手機照樣玩,輸了不甘心,再玩下一場,贏了超開心,再玩下一場。

    抗拒科技是沒用的,因為手機已經變成現代必須,抗拒遊戲是沒用的,因為大腦會受不了去玩,以「原子習慣」一書「最小努力原則」的說法,比起那些需要思考動腦複雜的行動,大腦會選擇做比較輕鬆有趣的事,好逸惡勞是人類的疏懶的本能,每個APP背後都有上百位注意力設計師,經過各種設計要你交出眼睛與耳朵。

    還記得去年聽了唐鳳的演講,有那麼一句話深深打中我心,「既然無法打敗他,那就加入他」,跟科技當朋友,而不是抵制他進入我生命,與其跟手機為敵,不如想想有哪些方式可以友善跟手機相處?以下介紹一個互相說服的小活動,

    「延伸活動」說服鄰居流程

    1. 把戒斷手機方法編號,講解六種方法的優點特性

    2. 請學員選擇一種對自己管用的方法,在胸前比出對自己最管用的數字

    3. 找一個跟你不一樣數字的人說服他,說服成功後,兩個人變成一組。

    4. 再去找其他人說服,為什麼這方法好。 請剩下說服之王,上台發表為什麼這個好

    遊戲過程中可以設定角色,EX:鄰居>里長>區長>市長。EX:板凳、先發、明星球員、教練。EX:實習生、員工、主管、老闆。轉換情境轉換角色,賦予角色的活動帶入感會更強。概念是:讓學生閱讀資訊,了解資訊,然後再說服彼此的延伸活動,與其用自己說教的,不如讓學生自己閱讀內化後,嘗試去說服他人這個觀念比較優質。

    戒斷手機成癮六招

    1.「截時間」

    現在的手機大部分都可以檢視自己手機使用的時間,包含你使用的頻率,在什麼時間點會打開什麼APP,能看到昨天的使用比例,還有過去十天或一週的累計,每一週訂一個時間,比如說周日早上九點鐘,打開設定打開電池,觀察自己手機的螢幕使用時間,每周紀錄,記得「檢漸減」原則。檢視自己的手機使用頻率,漸漸減少不必要的時間浪費。

    2. 「降智能」

    智慧型手機太聰明了,當你很需要專注一段很長時間的時候,主動把它的各種功能降低,讓他變得沒那麼好玩,減低它的功能性,甚至讓他不能玩,灰頻幕變黑白、關通知讓紅點點消失、開飛航模式讓手機沒辦法上網、降低容量,讓手機就謹慎聯絡功能。無法存取太多的東西

    3.「藏起來」

    讓手機取得變得很困難,讓他在你需要專心的時候,消失在你的眼前,放在其他房間,或是交給比較自律的人暫時保管,當你身邊沒有干擾的小鈴聲,自然而然,就會專注在當下。如果真要放在手邊,不離身,也把翻面覆蓋在桌上,遠離視線。

    4.「換環境」

    進到一個習慣「放下手機」的環境中,在這個環境裡你會遇到一群不會過度依賴手機的「人種」,或者他有更重要專注事情去執行。你進圖書館跟麥當勞去觀察,就會很明顯的感受到滑手機的比例差距。當自己置身大家都專注在自己事情的環境,你也會放下手機。這裡講的換環境還包含你最常出現在你身邊的人,是否也有手機成癮的問題,人的從眾心態會驅使自己,不小心的也做同樣的事情。

    5.「改實物」

    做個有意識的科技使用者,擁抱數位科技的便利,同時也保持安全的距離,使用紙本行事曆、配戴手錶、準備真鬧鐘、閱讀紙本書、手寫筆記本,這些是我參考陳志恆老師新書的小方法,裡面有一個很棒的問題值得思考,智慧型手機真的幫你節省更多時間?還是讓你浪費掉更多時間?

    6.「找事做」

    培養持續的興趣,找到投入的事情,思考一下除了手機影音以外,有沒有哪些事可以讓你忘記時間流逝,還可以獲得健康、成就、快樂,像是運動、音樂、為自己泡一壺熱茶,跟寵物玩耍、親近大自然、跟人玩桌遊,閱讀一本書、逛一場展覽、畫一幅畫,讓這些美好的小事情取代手機。

    我相信每個人都有適合自己的方法戒斷請選擇一個適合你的,你最想嘗試的,說服隔壁同學,哪一招對你來說「最有效」,與其禁止使用手機,說”不要”玩,不如說說,可以如何控制使用手機的頻率,反覆的相互說服過程,那些戒斷手機的想法就悄悄的種在腦海裡。時刻告訴自己兩個原則,1. 環境越單一,工作越專心,2. 做自己的主人,不做手機的奴隸。

    7個戒斷手機成癮的反思

    上面六種招式網路上都找得到,當然還有很多種不同的方法可以嘗試,比如說下載生產力工具、說書APP,比如說直接刪掉,找人保管,去接一份無法接觸到手機的工作,去上一堂無法帶手機的課程,去一個不需要手機也可以生活的地方,去一個大家都沒在用手機的環境場域。

    其實不管去了哪裡去做什麼,都是自己內在的清醒選擇,我曾經很天真用了不同種的APP來提醒自己不要用手機,後來發現我也被這些APP制約,這裡提出六個方法並不是最適合你的,但我相信方法知道越多,嘗試的越多,就越有可能減少手機手使用量。我要介紹一本好書「脫癮而出不迷惘」裡面的幾個重要內在提問,幫助我們檢視自己的日常選擇。

    1.     手機幫你節省更多時間,還是讓你浪費更多?

    2.     當我不知道做什麼的時候,是否習慣拿起手機?

    3.     我使用手機是促進連結,還是阻斷與人的連結?

    4.     3C網路對你來說是工具?還是玩具?有沒有更適合你的玩具?

    5.     帶我長大的大人,他們對我使用手機的態度是什麼?我喜歡這樣的態度嗎?

    6.     當我以後變成大人的時候,我希望我的孩子是用什麼方式使用呢?

    7.     我自己有變成自己喜歡的那種大人嗎?是否有以身作則?

    陳志恆老師說:「網路成癮是假議題,現實生活中內心、無力、空虛、挫敗才是真的,有品質的陪伴才是最終的解方」,看到這段文字我真是拍手叫好,我在第一線的觀察就是這句話的總和,如果我在學校成績好、人緣好、社團又活躍,當一個人的生活被價值感與人際歸屬感被充實,就比較不會一直幫手機充電。

    結語:截、降、藏、換、實、做

    反思自身,如果我需要用手機來滿足真實人生的這些需求,這是一種生活管理與人際連結的警訊,要時刻提醒自己。寒假預備開始,如果你想要控制自己的手機使用時間,做個有意識的手機主人,不妨試試看截、降、藏、換、實、做。

    1.「截」>手機截圖,自我檢視,紀錄使用時數,漸漸減少時間浪費。

    2.「降」>主動降低功能,開飛航關紅點灰頻幕。手機是工具不是玩具

    3.「藏」>眼不見為淨,專注的時候別放在身邊,看不到就玩不到。

    4.「換」>選擇一個降低使用手機的環境,會遇到一群不依賴3C的人。

    5.「實」>改成實體的工具,手錶、鬧鐘、筆記本、手寫日記。

    6.「做」>找替代的事情做,多與人連結,多與自己相處。

    你現在可以做的第一步,就是打開手機電池設定,看看自己上一周,手機螢幕累積使用時間「螢幕截圖」,下一周同一時間,再截一次圖,看看自己是主人,還是持續讓手機掌管你的人生。

    我相信,當你越自律,就有更多時間,留給人生中美好的事物上。

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    教學活動設計師、高關懷同行者、校園演說家

    教學活動不只是活動,透過延伸設計,帶領引導反思,讓互動也賦予生命力。深入人心的教學,不只有趣,還要有感。

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    1.「截」>手機截圖,減少浪費
    2.「降」>主動降低功能,開飛航關紅點
    3.「藏」>眼不見為淨,別放身邊
    4.「換」>選擇一個降低使用手機的環境
    5.「實」>改成實體的工具,手錶、筆記本
    6.「做」>找替代的事情做,多與人連結,多與自己相處。

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